關於健康補水的方法
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在炎熱夏季,汗如雨下就是此時的寫照,而流汗後就應及時補充水分,那炎夏跑步後如何補水呢?跑步後只有正確的補水,才能確保自己的健康。下面就來看炎夏跑步後如何補水保健康吧。
跑前兩小時喝500毫升水
根據科學表明,脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降,而補水的大原則就簡單的兩條:永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了,必須立即補水。
普遍認可的做法是:跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所,再喝250毫升水;跑完後半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇,可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。
1.在跑步過程中要儘量小口喝水,每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水,儘量別把胃部撐得過飽。
2.避免很快的喝。不管你怎麼訓練在運動中喝水,你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以,跑動中喝水別千萬着急。
3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候,你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多,要不然胃部會不舒服。
4.如果你在比賽,可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最後一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。
幾個健康的補水方法
加鹽的蔬菜汁、豆湯
加鹽的'蔬菜汁、豆湯無論喝什麼市售飲料,都不能全面補充出汗時人體營養素的損失。相比之下,加少量鹽分(0.2%以下,剛能感覺出若有若無的鹹味)的蔬菜汁,或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等),防暑補水效果較好,可以補充多種礦物質和維生素,並能避免高糖分的不利影響。
白開水、純淨水、礦泉水
白開水、純淨水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進入人體,但卻會降低血液中的電解質濃度,降低滲透壓,導致水分快速變成汗和尿排出體外,同時帶走多種營養成分。顯然,如果僅用白開水作爲飲料,在出汗很多時,就容易造成其他營養成分缺乏,而且不利於保持體內水分。
甜味飲料
街上的各種甜味飲料幾乎都含糖,它們幾乎不含B族維生素,而糖在體內的代謝需要消耗B族維生素。所以,大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質含量也不足,大量出汗時,鉀和鈣都易缺乏。
日常補水小貼士
第一步:喝水
每天早晨進餐前第一杯水,幫助排毒同時補充身體水分,雖然“每天八杯水”只是一個概念,但是多喝水的確是補充身體水分的重要來源哦!
第二步:潔面
早晚潔面可以清除毛孔內的多餘油脂,預防長痘長斑的同時更能幫助更好的吸收保溼成分,秋天選擇滋潤型潔面乳可以給補水保溼加分哦!
第三步:熱敷
潔面後,將浸過熱水的毛巾蓋在臉上,並輕輕按壓,讓毛巾貼緊面部和眼部皮膚,30秒後拿下,這樣可以促進臉部的血液循環,加速新陳代謝同時做好了補水保溼的“準備”。
第四步:化妝水
潔面後,以拍打的方式上有收斂作用的化妝水(油性肌膚用緊膚水或爽膚水,乾性肌膚用柔膚水、敏感肌膚用敏感水),在毛孔較大的地方不妨多按幾下,這樣不但可促進血液循環,還能讓肌膚變得光滑有彈性。另外,將化妝水倒在紙面膜上,再輕輕敷面15分鐘也能達到補水保溼的效果。
水是生命之源,健康喝水,健康生活!
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