體力差在家怎麼鍛鍊

體力差在家怎麼鍛鍊，現在有很多的朋友由於常常工作都沒有時間來進行體育鍛煉，那麼大家知道體力差在家怎麼鍛鍊嗎，如何才能擁有美麗的雙腿、平坦的腹部和結實的大腿呢，下面就來看一看體力差在家怎麼鍛鍊吧！

體力差在家怎麼鍛鍊1

1、胸部加強。

平板支撐8次牙周3組慢慢加到15～20次牙周3組隨後只加組次不用總數。

肩膀加強。

兩手拿吊物，兩肩上儘可能接近耳朵裏面，縮緊後維持2秒，隨後漸漸地學會放下，這一姿勢非常好的刺激性斜方肌的'發展趨勢，自然負重的淨重要大，纔有實際效果。

2、腹部加強。

平在牀上手放到大腿內側，下巴抵着胸口，手滑下膝關節，抵達膝關節後維持2秒左右隨後慢慢迴應，這一姿勢叫大腿根部手滑對上腹肌肉羣有非常好的鍛練功效，每一次8個做3組。

平在牀上兩手緊抱後腦勺，擡左膝關節另外用左肘夠左膝關節，隨後慢慢學會放下，右膝蓋相反用右手胳膊肘去夠，這一姿勢對腹部直肌刺激性比較突出，自然也挺累，一開始上下各一下算一次做5次乘3組，之後伴隨着能量的提升能夠慢慢提升總數。

平躺着牀邊，兩手抱頭，兩腿拼攏，慢慢上擡兩腿與水準呈45度堅持不懈到本身極限後慢慢學會放下，此訓練方法對下腹肌肉羣有非常好的刺激效果。

3、腳部臀部練習。

揹負着一絲吊物，兩手平伸到前，慢慢負重深蹲到座姿周邊，維持幾秒鐘伸出，這一姿勢留意不必太快，能夠鍛練腳部和屁股的肌肉。

體力差在家怎麼鍛鍊2

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繩索臂彎舉

繩索臂彎舉，這個動作能有效強化肱二頭肌，使手臂線條緊緻有力。在家時，則可以用阻力帶，代替繩索。此時，用雙腳固定阻力帶，抓握兩端重複臂彎舉動作，便能給目標肌肉施加顯著刺激。

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高位下拉

即使沒有器械，在家也能練習高位下拉，這個經典練背動作。此時，大家照樣只需一根阻力帶，用雙手分別抓握兩端；然後屈臂向兩側拉開阻力帶，並使其落於脖頸位置，最後延展手臂向上。

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啞鈴臂屈伸

啞鈴臂屈伸，這個單側健身動作，能有效強化肱三頭肌，並避免兩側肌肉力量不平衡問題。如果沒有啞鈴，又想在家練習，也可以用阻力帶輕鬆做到。此時，只需固定阻力帶一端，抓握另一端重複彎屈、延展手臂的動作即可。

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上斜臥推

上斜臥推，作爲一大經典練胸動作，能高效刺激胸部肌肉，尤其是上胸肌，使其形態更爲飽滿有型。如果想在家練習的話，小夥伴們則可以斜躺於健身球上，利用啞鈴或者礦泉水瓶等物，來替代槓鈴進行練習。

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直臂下拉

直臂下拉，這個爲不少小夥伴所青睞的背部訓練動作，同樣只需一條阻力帶，就能在家練習！此時，只需將阻力帶固定於高處，雙手分別抓握兩端，重複直臂下拉動作即可。