在家怎麼鍛鍊能減肥
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你知道在家怎麼鍛鍊能減肥嗎?很多人抱怨沒時間健身減肥,但其實在家鍛鍊,不用去健身房就可以有效減肥。小編精心爲大家整理了在家怎麼鍛鍊能減肥相關的知識和信息,希望對你有所幫助。
在家怎麼鍛鍊能減肥1
1、 深蹲
深蹲並不需要佔據太大的空間,也不需要使用任何器械,深蹲對於腿部的鍛鍊其實是非常好的,而且對於女性來說,可以讓臀部更翹,動作要領是雙腳分開與肩部同寬,腳尖朝外呈鐘錶十一時五分,吸氣時下蹲,下蹲時儘量做到膝蓋呈90度,大腿與地面平行,呼氣時擡起,收腹挺胸,每天50次足夠,注意深蹲時,雙腿不要內扣。
2、 平板支撐
平板支撐是一種類似於俯臥撐的訓練方法,可以有效的鍛鍊到你腹橫肌,可以塑造腰部、臀部、腹部的肌肉線條,可以根據你的條件購買瑜伽墊進行練習,動作要領,俯臥時,使用你的屈肘進行支撐,肩膀與你的肘關節垂直於地面,要注意使用腳尖踩地,全身離開地面;腹部收緊,有痠痛感,眼睛可以地面,保持均勻呼吸,維持動作完整個平板支撐動作,可以根據實際情況,每次堅持1分鐘,次數5-10次。
3、 俯臥撐
俯臥撐其實是一個可以鍛鍊胸大肌的動作,很多人都非常喜歡做俯臥撐,因爲確實方面而且簡單,老少皆宜,動作要領是,雙手打開與你的肩部同寬或者略寬於你的.肩部,雙腳併攏或者可以稍微分開,但不要分開過大,吸氣時,俯臥屈肘接近地面,呼氣時,手肘撐起完成俯臥撐的動作,這是標準俯臥撐的做法,還有很多高階俯臥撐這裏就不闡述了。
4、 高擡腿
當你想去做有氧訓練,但是又不想出去跑步的時候,可以選擇高擡腿的動作進行有氧訓練,主要動作要領爲身體正直呈站立姿態,使用一條大腿向前高擡,身體不要傾斜,小腿儘量向後摺疊,腳越貼近臀部越好,雙臂自然前後進行擺動,落下時前腳掌着地,可以對踝關節起到緩衝作用。
在家怎麼鍛鍊能減肥2
1、鍛練腹肌+瘦大腿
吸氣時,雙腿向前伸直。
呼氣時,雙腿擡起。 重複動作15-20次。
2、鍛練腹肌
注意:背部與靠墊保持距離。
雙腿屈膝擡起,坐姿固定不動;上身反覆左右轉。重複動作15-20次。
3、鍛練手臂
雙手撐在梳化邊緣,腳跟着地。
心放在上臂,身體向下壓;直至手肘呈90度,再回到開始姿勢。上落一次爲1 set,重複做15-20次。
4、燃燒屁股、小腹和腿部脂肪
身邊向後傾,然後凌空做踩單車的動作。每日做3分鐘。
5、瘦腹部和腿部
身體向後傾,將雙腿伸直;做踼腿動作過程中保持腹部收緊。每日做3分鐘。
想擁有完美身型,就要維持做運動的習慣。不要再給自己100個不做運動的藉口,由今日開始邊做體能邊煲劇吧!
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