什麼叫深度睡眠
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人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的週期,深度睡眠也是睡眠的一部分,但是大家對於深度睡眠的概念沒有什麼瞭解。本文內容爲大家一一講解解什麼叫深度睡眠,歡迎大家閱讀。
什麼叫深度睡眠1
深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的週期,每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分爲淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠週期結束,而後繼續啓動下一個睡眠週期。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。
深度睡眠有什麼好處
1、緩解壓力,去除焦慮感,平穩心態;
2、改善記憶力,反應速度快;
3、增強創造力,思維敏捷;
4、增加抵抗力,預防感冒;
5、增加新陳代謝頻率,延緩皮膚衰老過程,並改善黃褐斑。
深度睡眠過少有什麼危害
睡眠是一種生物本能,人在睡眠時,全身肌肉鬆弛,對外界刺激反應減低,心跳、呼吸、排泄等活動減少,有利於各種器官恢復機能。人體內的.生物鐘支配着內分泌系統,釋放各種激素。其中有一種生長激素,其作用是促進肌肉新陳代謝,恢復體力,促使骨骼成長。
寶寶時期,此激素分泌呈現夜多晝少的規律,晚上1點到凌晨5點之間釋放的生長激素差不多是白天的3倍。顯然,如果寶寶長期晚睡,必將影響生長激素的正常生理分泌,對生長髮育頗爲不利,尤其是對身高影響較大。
經常熬夜的成人容易衰老,寶寶則表現爲情緒不穩定,常說腰腿腳痠痛,不愛走路,雙眼易疲倦,有的寶寶還易患氣管炎和鼻炎等疾玻
因此,爲了寶寶能夠健康生長髮育,父母應給他們安排有規律的作息時間,養成晚上定時睡覺的習慣,保證充足的睡眠時間。
什麼叫深度睡眠2
深度睡眠屬於睡眠中的部分,它佔據睡眠時間差不多是25%,深度睡眠也被我們稱爲“黃金睡眠”。我們在夜間睡眠時候,會有6個週期,而每個睡眠週期的時間差不多在60分鐘~90分鐘。主要是根據睡眠中腦電波、肌電波、眼球活動等等變化來區分,而睡眠週期主要由非快速眼動週期、快速眼動週期組成。第一個週期又被分爲淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期,等這個週期結束之後就會進入到另一個週期,也就是深度睡眠。
睡眠屬於身體的本能,我們在睡眠期間,身體的全部肌肉都處於放鬆狀態,對於外界刺激反應是比較低,而且心跳、呼吸、排泄等等活動都會大大減少,從而使得各項器官都可以得到時間進行修復,人體的生物鐘與內分泌系統密不可分,釋放各種激素,尤其是生長激素促進身體的新陳代謝。
怎麼進入深度睡眠
1、定點睡覺和起牀,儘量堅持在同樣的時間入睡和起牀。這樣,有助於快速入睡和快速起牀。
2、起牀後運動片刻,二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上,可以讓人感覺疲倦,並更輕鬆的入睡。
3、想要進入深度睡眠,可以在睡覺之前放鬆二三十分鐘,比如聽聽音樂或者是看會電視等等,同樣也可以泡個澡哦。
4、白天避免小睡,它們能夠影響晚上的睡眠質量。
5、買一套好的牀墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺,買個好枕頭是挺值得的。
6、用一個風扇去遮蓋噪音,並用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法,但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。
7、晚上吃點清淡食物,避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利於睡眠。
8、下午儘量不要喝咖啡、茶、可樂。因爲這些飲料含有咖啡yin,其作用時間非常長,到晚上仍然會讓人清醒。
9、睡前避免喝酒和吸菸,它們都會影響睡眠質量,並容易導致半夜甦醒。
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