十大有氧運動

你知道有氧運動是什麼以及哪些是有氧運動嗎？有氧運動是恆常運動，一種有持續性有節奏的運動，許多健身愛好者都喜歡有氧運動。下面是小編精心準備的十大有氧運動， 希望對大家有所幫助。

十大有氧運動1

1、快走

快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。

快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，但是鑑於快走訓練難度低，狐狸更建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。

2、慢跑

慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。

但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，狐狸強烈建議你養成慢跑的習慣。

3、跑步機慢跑

在這裏特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因爲很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況、空氣、天氣、時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。

缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那麼一點，所以狐狸建議在跑步機上加一點坡度，來提升一下難度。

總體來講路跑和跑步機各有優劣，決定性因素還是看自身所處環境，像狐狸這種活在霧霾下、堵在城市中的健身者，只能躲在室內跑跑步機了。

當然啦，還是要強調一點，體重過大的健身者，狐狸不建議你直接用慢跑的形式來進行減肥，過大的體重會給膝蓋帶來過大的壓力，初期還是選擇更爲溫和的運動方式比較安全一些。

4、單車

現在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。但是狐狸不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練，因爲裏面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。

健身房的單車室裏經常人滿爲患，那裏的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺，可能正對胃口，但如果像狐狸一樣喜靜不喜動的話，可以買一臺放在家裏，自己在家裏聽着音樂蹬，過程也是很享受哦。

5、橢圓機

橢圓機在健身房裏也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因爲它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關節有損傷的訓練者。

6、划船機

划船機近些年逐漸在國內流行了起來，划船機比跑步機和橢圓機更能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。

划船機動作難度適中，對於膝蓋壓力較小，更適合一些較大體重的訓練者和膝關節有損傷人羣進行練習。由於腰背也要很大程度參與划船動作之中，所以不太適合有腰肌勞損及椎間盤突出患者使用。

7、跳繩

跳繩簡單易學，價格便宜，對場地要求也不高，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練，也較一般節奏的單車、慢跑等強度大，所以更應該遵循循序漸進的原則。

另外跳繩對膝蓋衝擊較大，可以選擇較軟的訓練場地，不太適宜體重過大者訓練。跳繩除了作爲有氧運動鍛鍊心肺，消耗脂肪，還能很好的鍛鍊到全身的協調性和靈敏度。

8、登山、爬樓梯

在這裏把登山和爬樓梯並列在一塊，是因爲這裏的'爬山不是指專業的登山運動，而是指一些有道路、有臺階的登山景區，在沒有登山景區的情況下我們可以選擇爬樓梯替代。

爬樓梯的運動強度取決於我們的體重和速度，一般情況下節奏緩慢的爬樓梯運動對膝蓋還是很友好的。但是“跑樓梯”和大體重訓練者，都會給膝蓋帶來額外的壓力。有明顯髖膝踝損傷的人羣狐狸不建議進行頻繁的爬樓梯訓練。

現在一些健身房裏也引進了“爬樓機”這種還不太普及的器械，高樓林立的城市環境更適合上班族做爬樓梯訓練。

9、游泳

游泳也是非常棒的有氧運動，還是一個實用技能，其最大的特點就是幾乎不會給膝關節帶來壓力，所以游泳是一些體重巨大人羣和膝關節損傷人羣的最佳選擇。不過游泳並非每個人都會，並且有一定的危險性（只要有心，學起來還是很簡單的、。

由於單位時間內，游泳較其他運動更累一些，因此想要通過游泳減肥的訓練者，更應該拿捏好訓練節奏，以一種低強度長時間的狀態去堅持，而不應該是撲騰一個來回，然後在泳池邊撩妹。狐狸個人更建議大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。

10、健身操

十大有氧運動2

有氧運動的十大好處

1、強壯心肌

你的心臟是身體最重要的肌肉，沒有健康的心臟，你什麼也沒有！！

有氧運動對心臟的強化作用，遠比那些使用提高性能的藥物甚至是很多補充劑的人來說更加重要。

力量訓練和使用類固醇可以使心臟變大,稍微大一點的心臟不一定是不健康的，但是一個大的多了的心臟，肯定不是健康的。

2、提高性能力

你知道，我們必須誠實面對這個問題。

我天生就是個有競爭力的人，我只是忍不住想，如果你跟一個女人做愛但是幾分鐘就喘不過氣了，這未免讓很多女性感到厭煩。

幸運的是，有氧運動可以解決這個問題！

3、顯著提高你打贏架的機率

從統計上看，一個有足夠底氣的人在打架的前兩分鐘就有90%的機會贏得這場戰鬥。

我並不是說你應該成爲一名好鬥者，你最好遠離法律糾紛，如果可以的話，你可以離開。

但是如果情況必須的話，知道自己的心肺功能非常好將是一種很好的感覺。

4、提高營養效率和代謝率

有氧運動使代謝率保持在更高的水平，甚至在有氧運動結束後很久。

有氧運動也可以刺激食慾，而飢餓則是減肥遊戲的一部分。

如果你不餓，那你就做錯了，那麼你可能需要看看你的飲食、訓練、睡眠模式和壓力水平。

5、燃燒脂肪

糖原在訓練和/或節食之後將被消耗，身體將會利用儲存的脂肪來進行有氧訓練。這是爲什麼最好在力量訓練後直接做有氧運動，或者在早上吃東西之前做(有氧運動可以在任何地方進行，它不僅僅侷限於健身房！)

6、促進血清素的釋放，改善心情

你可能聽說過“跑步者的高潮”。

“跑步者的高強度使大量的血清素，在心血管訓練中被傾倒入體內。”

血清素是我們大腦中感覺良好的化學物質，它給我們一種“高生活”的感覺。

在有氧運動結束後，這種對情緒的積極影響可以持續很長時間。

如果你開始做更多的有氧運動，也許你在工作時候的心情也會更好。

7、緩解壓力，改善睡眠

晚上睡不好覺或者很難進入睡眠?

有氧運動可以幫助你睡得更好，讓你第二天早上狀態很棒。

8、有氧運動可以大大改善/逆轉睡眠呼吸暫停

如果你有打鼾的習慣，請小心睡眠呼吸暫停，這是一個常見的問題,很多男性特別是舉重運動員和健美運動員都有這個問題。

如果你的睡眠呼吸暫停時間足夠長，那麼它會對你的身體造成一些不可逆轉的損害，尤其是心臟！

9、幫助你改善寵物的情緒

寵物具有破壞性的原因之一是它沒有得到足夠的關注。

利用每天戶外有氧的時間遛狗就足以改善它們的行爲。

很多狗狗只是需要“一份工作”，他們渴望得到你的關注和讚揚。

10、改善你的自我形象以及你如何看待自己

當我們看着自己並感覺良好的時候，生活一定會更好。

如果你覺得自己像個懶蟲，那是因爲你活得像個懶蟲。

有氧運動不僅能改善你看待自己的方式，還能提高你的自信水平。