怎麼午睡才健康

午睡是很多人都會做的事情，但是你真的會午睡嗎?其實午睡也是一件有講究的事情，午睡的時間，睡眠的時長都是我們需要考慮的，如果午睡的時間不合適，不僅無法幫助我們達到養生的目的，還很容易導致身體健康受損。

午睡注意事項

一、午睡的時長

許多人在午睡之後會發現腦袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前還要差，其實這就是午睡的時間過長所導致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外，還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。

所以在生活中需要控制午睡的時長，一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間爲宜。因爲將時間控制在這個範圍內，人的身體可以得到很好的放鬆，並且恢復精力的效果最強。

但是超過這段時間，人就會陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打斷，就會給人帶來疲憊感等負面影響，所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。

二、不同人羣午睡時長

不同人羣午睡的時長也有着講究，因爲工作性質的不同，午睡時長同樣不同，錯誤的'睡眠時長，同樣會出現腦袋昏沉這種情況。

從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘，醒來後可以躺一會兒，這樣有助於體力的恢復，不僅可以避免疾病，還可以減少身體受損的機率。

而腦力勞動者午睡30分鐘即可，因爲腦力勞動者沒有很大的體力消耗，所以不用睡的太久，30分鐘足矣，醒來後可以花上十分鐘閉目養神，效果會更好，所以要記在心中哦。

三、午睡的最佳時間

午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情，許多人都認爲午睡在午餐後會更好，因爲午餐後的飽腹感會帶來很大的倦意，此時午睡會讓人覺得十分舒適，這種做法雖說不算錯，卻無法讓午睡的效果更好。

而午餐前午睡，其實是一種能夠將午睡保健功效發揮大最大的事情，毫不客氣的說，午餐之前午小憩30分鐘，效果比餐後休息2小時還要好。

因爲餐前睡覺可以促進血液循環，降低腦梗死的機率，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放鬆，將疲勞迅速消除。並且餐前空腹午睡，胃中沒有食物，所以胃部也能得到休息，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。

四、餐後午睡要等20分鐘

還有很多朋友覺得餐後午睡比較好，因此會選擇餐後午睡，但朋友們要注意了，餐後午睡最好等上二十分鐘，等到食物消化後再入睡。

因爲，餐後立刻午睡會導致消化功能運轉變慢，讓身體消化食物的速度變慢，從而導致腹脹等情況出現。而等上二十分鐘，食物消化的差不多瞭然後午睡，就可以避免這種情況出現。