經典瑜珈動作
本文已影響7.61K人
本文已影響7.61K人
經典瑜珈動作,想要通過瑜伽來鍛鍊身體,首先要掌握一些經典的瑜伽動作,這樣纔有利於瞭解瑜伽能夠爲我們身體帶來什麼好處,今天朵朵小編爲大家精心收集了經典瑜珈動作,一起來看看都有哪些吧!
經典瑜珈動作1
姿勢一、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。
姿勢二、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。
姿勢三、牛面式
坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
姿勢四、烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
姿勢五、哈巴狗式
雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上擡,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
經典瑜珈動作2
姿勢一、牛頭姿勢
在這個動作下擴胸,深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱,散發熱量。
動作二、傾斜的U字
放鬆脖子,使背更直的動作。擴胸,增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部,增加甲狀腺機能,美體修行。
動作三、彎根樹
稱爲女王的姿勢。能得到心靈的和平,有利於身心健康。這個動作使血液逆流,運動全身。
姿勢四、鴿子王姿勢
動作雖然難做,但可以給內分泌系統提供新鮮的血液,防止肩和脖子的硬化。
動作五、循環姿勢
刺激脊椎,促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨,使肩變的`更柔軟,同時可刺激肚子和大腿的肌肉,使其變的更柔軟。
動作六、逆U型姿勢
能加強,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果。
動作七、腿部交叉動作
平坐的狀態下,交叉雙腿,儘量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
動作八、腳掌朝上動作
站直,擡起一條腿,用手抓住腳,慢慢擡起,並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎,把握身體的均衡。
哪些瑜珈動作最減肥
普拉提和瑜伽的區別是什麼 普拉提6個經典動作一月減掉10斤
經典健身動作
啞鈴經典8個動作
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
模仿電影經典動作
幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作(圖)
肩部肌肉鍛鍊經典動作
10個經典健身動作
可以舒緩經期不適的瑜伽動作
瑜珈初學者該如何選擇瑜伽墊
瑜伽熱身動作有哪些 八個經典動作
高效燃脂瑜珈體式 在家極速燃脂瑜珈動作
經期瑜伽動作快速瘦小腿
緩解痛經的瑜伽動作
來月經做什麼瑜伽動作
練習瑜珈的作用是什麼
練習瑜伽動作遠離痛經
hiit訓練8個經典動作你知道幾個動作
十個瑜伽動作讓你告別痛經
劉璐珈個人資料簡介 演藝經歷 主要作品 社會活動
消除拜拜肉快速瘦手臂!瑜珈鱷魚式砍柴動作超有效