對脊椎效果好的瑜珈動作

對脊椎效果好的瑜珈動作，脊椎不好是一件很痛苦的事情，如果你脊椎不好，可以嘗試做一些瑜伽動作，瑜伽現在對人的身體健康作用挺大的，跟着朵朵女性一起來看看對脊椎效果好的瑜珈動作。

對脊椎效果好的瑜珈動作1

一、肩立穩定別晃動禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

1、平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股擡起。2。手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。3。確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

二、犁式勿勉強觸地 禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

1、與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。2。與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面；也可請人協助。

三、橋式用腰力擡高 禁忌：頸椎受傷者不宜。

1、平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部。2。吸氣、用腰力將臀慢慢擡起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸後回到步驟1。

注意：頸部下方可加墊一條捲起毛巾作爲保護。

四、魚式頭慢慢後仰禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。

1、平躺、將手肘彎曲並撐擡起上背部，頸部勿過度後仰，頭自然放鬆。

2、慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴擡高仰頭看天花板，維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。

五、站立後彎臀夾緊禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。

1、雙手擡高、雙手合十，手臂內側緊貼在耳朵旁。

2、吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往後伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往後彎，維持數個呼吸後，慢慢回到步驟1。

溫馨提示：做瑜伽時身體微酸、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應放慢和降低強度，若強烈不適應暫停，痛感仍持續，最好至復健科就醫。

對脊椎效果好的瑜珈動作2

對頸椎好的瑜珈動作

對頸椎好的瑜珈動作：金剛魚式

跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式

跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，擡頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。

對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式

1、蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，擡頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

2、放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。

3、雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視着前方。

4、雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。

5、鬆開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

6、鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

7、雙手體前交握，彎身低頭放鬆身體。

對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式

雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。

對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候擡頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

對頸椎好的瑜珈動作：牛面式

坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的.臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

對頸椎好的瑜珈動作：烏龜式

呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

對頸椎好的瑜珈動作：哈巴狗式

雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上擡，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。