別跟風這樣走當心毀掉你後半生
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越來越多的人開始注重對身體的保養了,有些人會採取倒着走的方式來健身,認爲這樣可以鍛鍊不同的肌肉,有着奇特的鍛鍊效果。但是,小編在這不得不說,如果沒有合適的鍛鍊方式,還是不要隨便練習比較好。
別跟風這樣走當心毀掉你後半生1
1、容易摔倒
我們往往是先看一下路況,然後再倒着走。但是在倒走的過程中,我們很難知道後面有沒有突發狀況,如果有障礙物就很容易摔倒。若是有車輛,就更危險了。
2、不能鍛鍊心肺
正着快走是可以鍛鍊心肺的,可倒過來走,由於謹慎,人們會走得慢一些,這就起不到鍛鍊心肺的效果了。
3、損傷頸椎
在倒着行走時,由於看不到路,就會不時地扭頭看路。加之倒着走需要很強的平衡能力,因此很容易因脊柱過度用力而使頸椎受到損傷。
這些人不適合倒着走
1、扁平足的人
扁平足的人往往表現爲足弓的消失,平時雖然沒有什麼不適,但是在走路多時,由於受力的不均衡,往往會感覺更加疲憊。倒着走需要耗費更大的體力,因此並不適合這類人羣。
2、患有關節炎的人
倒着走路會使關節炎更加嚴重,非常不利於疾病的康復,這類病患平時一定要注意。
3、腿腳不好的人
對於很多老年人來說,腿腳跟年輕人肯定是不能比的,加之身體的平衡性變差了,大腦的反應也遲鈍了些,更容易發生危險。因此,老年人鍛鍊身體一定要選擇適合自己,且安全性高的運動,而這種運動肯定不是倒着走。
人類進化至今,之所以正着走,肯定是有它的道理的,說明正着走更適合人體的協調,也更利於身體的健康。下次出門鍛鍊,不要再盲目地倒着走啦。
別跟風這樣走當心毀掉你後半生2
倒走的正確方法
(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側,拇指在後,四指在前或相反後退走,此式易掌握身體重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小,速度慢,適於高齡、多病和初學者。
(2)動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動,取得整體的協調和平衡,適於倒走較熟練者。
(3)曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力,加快速度,適用於倒走有素的倒跑者。
注意:幾種姿式也可交替運用,取長補短,以自己最適應爲度。
倒走頭昏是怎麼回事啊
運動量過少
平時不怎麼進行運動鍛鍊的人一般體能都比較差,突然之間倒走,會使身體的各個部分不能適應這種轉變,進而會出現頭暈目眩的情況,嚴重的還會出現噁心、氣喘、臉色蒼白等症狀。
低血糖
有一部分人在倒走之後出現頭暈的現象是由於低血糖引起的,空腹倒走的時候體內的血糖含量很低,而在運動的.過程中又會消耗掉肝糖原,血糖過低會導致大腦供血不足,這種情況也會引起頭暈。
疾病因素
自身患有高血壓、頸椎病、貧血等症狀的人在倒走的過程中也會出現頭暈的情況。
過度疲勞
人體在疲勞的狀態下進行倒走這項運動,或者是在睡眠不足、生病的時候倒走,也有可能會引起頭暈。
運動量太大
如果在倒走的時候運動量太大,身體會很容易缺氧,而且運動的時候如果好呼吸的技巧沒有掌握好,也會出現頭暈的現象。
馬上休息
如果人體在倒走結束之後馬上休息,肢體中很多的靜脈血會淤積在靜脈裏面,人體會由於腦部暫時性缺氧而感到頭暈眼花、心慌氣短,情況嚴重的還會暈倒。
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