長期堅持鍛鍊的好處

長期堅持鍛鍊的好處，生命在於運動，隨着生活水平的不斷提高，人們的鍛鍊意識也不斷的提高，早晨起牀就可以看到樓下 鍛鍊身體的人，他們這樣每天堅持鍛鍊會帶給身體怎麼樣的好處呢，下面我們一起來看看。

長期堅持鍛鍊的好處1

1、起步要緩，循序漸進

如果你以步行或慢跑作爲鍛鍊的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。

2、結伴或聽音樂步行

如果你在步行，應儘可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。

3、爲獲得榮譽而跑

音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

4、怎樣應付壞天氣

如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開車去本城的機場(或商場)，在室內步行。

5、成功鍛鍊的祕訣

無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的話，其他事情成了主要的，鍛鍊的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛鍊再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這纔是增氧鍛鍊(aerobicexercsing)成功的祕訣。

6、配備最好的裝備

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

（來源：京報網）

長期堅持鍛鍊的好處2

一、加上3種運動

你能否把一項運動堅持下去，運動是否有效是很重要的因素。如果一項運動，能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit，那麼，堅持做下去也就不難了。以下運動會比較適合大多數人：

1、力量訓練：每週兩次，每次20分鐘都會讓你整個身體都協調起來。

2、交替訓練：這是最基礎的運動了，比如說走2分鐘，跑2分鐘，並在一個訓練單元中不斷交替進行。這雖然簡單，可卻是最有效果的健身方法哦。

3、強化心肺的有氧運動：可以進行60分鐘或以上的中低強度的有氧鍛鍊，比如快走、跑步或者跳舞。

二、減去遠大的目標

一週減去5公斤？當然好。可是能實現嗎？當然很難。我們制定任何健身計劃的話，一定需要根據自己的實際情況，定下“提升目標，而非“完美目標。比如說，不用着急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分鐘，然後逐漸增加強度和時間。

三、加上和諧的'生活節奏

忙，永遠是你中斷健身計劃的最大理由。其實，你需要的是適應你生活節奏和生活空間的健身計劃。雖然健身館裏頭的各色健身計劃都很吸引人，但是也許你的時間也只允許在家中就能進行的鍛鍊。那麼，就制定一套在家中地板上進行的運動計劃。例如，簡單的伸展和蹲坐。

四、減去不快樂

長壽的健身計劃肯定是讓你快樂的健身計劃，因此首先應該選擇自己喜歡並也願意堅持下去的運動項目。當然，一項易於堅持的運動也一定是簡單方便、隨時可進行的運動。

五、加上生理時鐘

生理時鐘控制着我們一天的活動。在你精力充沛的時候來運動吧！如果你是“上午人，那麼把健身活動安排在上午，如果你是“下午人，那麼就把健身活動安排在下午或晚上。千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都擡不起的時候去運動，下回你肯定就絕不會再去了。

今天下午，我們進行了雙跳盤踢的選拔賽。

這次的選手有陸言、馬霖傑、王欣權，他們即將開始男子盤踢選拔賽，只聽裁判員錢銘的一聲令下，比賽開始了。只見陸言嫺熟地雙腿交替踢着，很是流暢。咦，陸言的專項不是雙跳嘛，居然盤踢也這麼厲害？真是個人才啊！不愧是體育健兒呀，樣樣都行！再看另一邊的王欣權，動作雖然快，但是沒踢幾下毽子就掉了，所以只見他在不停地撿毽子。兩分鐘到了，王欣權一共是27個，陸言踢了將近他的2倍，49個！接着陸言又和馬霖傑比了起來，因爲連續進行了兩輪PK，所以陸言的成績有所下降了。

緊接着開始了男生雙跳選撥，陸言再一次上場，這次是跟汪亮PK。一開始，雙方不分上下，全場只聽見麻繩的“嘩嘩”聲和觀衆的數數聲，他們倆那輕盈的身體猶如一隻燕子般上下翻飛在麻繩之間。跳了大約1分鐘，雙方的甩繩速度開始減慢，但他們依然堅持着。突然，汪亮被繩子絆了一下，而陸言還在繼續，頭上豆大的汗珠滾落下來，但他依然沒有停的意思。又過了幾十秒，汪亮體力不支，再次被絆倒了，然而，陸言就像永遠也不會累的“機器人”一樣，還在繼續跳着。兩分鐘終於到了，陸言獲勝，只見他喘着粗氣高興地笑了，而周圍的觀衆也忍不住發出了“陸言真厲害！”的感嘆聲。

雙跳，看起來很簡單，但卻很費體力，一般人跳到十幾個就累了，跳不動了，但是陸言卻一下子跳了二百多個，這足以證明“毅力可以征服世界上任何一座高峯”這句話。擁有堅強的毅力是難能可貴的，只要堅持努力，就能做好每一件事，事半功倍。讓我們一起向陸言學習，學會努力、學會堅持。