如何堅持鍛鍊減肥
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如何堅持鍛鍊減肥,想減肥,運動是少不了的. 但說起來容易做起來難,上班沒時間、家裏沒場地,總總很多問題,減肥說到底是一場生活習慣的重新養成,你必須不斷的與原來的生活習慣作鬥爭,現在分享如何堅持鍛鍊減肥技巧。希望對你有用!
如何堅持鍛鍊減肥1
首先,爲什麼需要運動減肥呢?因爲你減肥的時候或多或少都會減少食量,這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動,你的基礎代謝率也會慢慢下降,這個時候減肥效果就很不明顯了。
這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率,能讓你有飽腹感(越動越不想吃),而且很重要的一點,運動的時候會讓你產生積極的情緒,很好的緩解壓力,總之一舉多得。
運動之前,先稍微吃一點東西,墊墊底。給身體提供一些能量,當然不要吃太多,那樣的話,運動的時候,對腸胃負擔很重,會有不適感。一個水果,一點點麪包,幾片餅乾都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西,你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量,那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度,那麼聽着廣播去外面跑步吧。
當運動完成之後一身的臭汗,這個時候如果跑一個熱水澡,肯定是無比愜意的一件事。但是需要注意,剛剛運動完之後毛孔處於擴張狀態,如果馬上泡澡,病菌很容易侵入身體,所以剛剛運動完之後,可以溜達一會兒,等到身體平靜過後,才泡熱水澡。
如何堅持鍛鍊減肥2
一、降低熱量的攝取:營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的'熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅:專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量:要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
以上就是關於如果每天堅持鍛鍊能減肥嗎這個問題的介紹了,我相信大家在看過以後都會有一定了解,也希望越來越多的女性能夠愛運動,對自己的身體是大有好處的,不要在嘗試些無謂的有害身體的減肥方式了,這樣真的會得不償失的,沒有這個必要。
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