一次健身多長時間合適
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
一次健身多長時間比較合適呢?大運動量、長時間的運動,由於平時缺乏有規律性的鍛鍊,極易造成運動性損傷或誘發疾病,下面是小編爲大家整理一次健身多長時間合適的相關內容,大家一起來看看吧。
一次健身多長時間合適1
1、一次健身多長時間合適
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。對大多數人來說,1個小時是最佳的數據。
2、爲什麼健身時間不宜太長
1、隨着時間的增加,我們的專注力會下降
用心理學的研究數據來說,我們對一件事情的專注時間大約在40分鐘左右,在這之後隨着時間的增加,我們的注意力也就會會隨之而下降,健身、運動同樣不例外,所以將上課時間劃定在45分鐘一節,是具備科學道理的,而且大家要知道在力量的訓練中,我們的神經系統是否能夠支配我們舉起重量,意念能否完全的集中在我們要訓練的肌肉上,我們是否能夠充分的感受到訓練肌肉的收縮,只有這樣才能夠達到最佳的鍛鍊效果。
2、訓練強度要大於訓練時間
健身要提高自己的訓練負荷,增加器械的重量或者動作的組數次數,然後再來嚴格控制每組間的間隔時間,控制間隔時間同樣非常的重要。
所以在每次的健身中,不要用訓練時間的長短來決定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收縮,同時注重你訓練動作的形式,關注自己的每一次的訓練,這纔是正道,而且你的訓練時間越長,你也就越容易造成訓練過度。
3、健身禁忌有哪些
1、平時不鍛鍊,週末狂運動
經常看到有人因爲平時上班沒空,週末運動又是健身又是打羽毛球,又是跑步。“週末鍛鍊族”在白領階層中極爲典型。由於工作日較忙,又沒有養成抽時間鍛鍊的習慣,往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”,這種健身行爲很不科學。因爲“突擊鍛鍊”往往伴隨的.是大運動量、長時間的運動,而由於平時缺乏有規律性的鍛鍊,心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制,極易造成運動性損傷或誘發疾病,結果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”。
2、運動後直接休息
許多人在較爲劇烈的運動後立刻停下休息,這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
一次健身多長時間合適2
健身後不能吃什麼
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
健身後吃什麼長肌肉
1、雞蛋:
雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、杏仁:
杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強度運動後肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。
3、三文魚:
三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆?英克萊敦博士表示,歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復。
4、酸奶:
對鍛鍊恢復和肌肉生長而言,酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5、橄欖油:
橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物,有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
長跑的最佳時間是幾點 長跑一般跑多少公里一週幾次
懷孕後多長時間胎教最合適
一天倒立多長時間合適 每天倒立多久能養顏
給新生兒剪指甲 多長時間剪一次?
分手後多長時間挽回合適
健身需要天天練嗎一週幾次最好 最合理的一週健身計劃
玫瑰花茶應該多長時間喝一次
健身一次多長時間合適 一次健身多長時間合適
孕婦每天運動多長時間合適
平板支撐一次多長時間才能減肚子
游泳一次多長時間合適 游泳時間太長會怎麼樣
羽絨服機洗多長時間合適
多久洗一次頭、多久理一次髮 關於頭髮必知的幾個時間點
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
懷孕多長時間做b超合適
懷孕多長時間適合做人流
包子蒸多長時間最合適
晨練跑步多長時間合適
夫妻生活一次一般多長時間,多久過一次合適
紋理燙上藥水一般多長時間 紋理燙適合什麼臉型
每天散步多長時間合適
午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡
長髮多久剪一次比較好 長時間不剪頭髮有什麼害處