上班族怎麼鍛鍊身體

上班族怎麼鍛鍊身體，生命在於運動，不管是上班族還是白領，都需要一定的鍛鍊時間，現在大多數上班族都是缺乏鍛鍊意識，下班回家躺一晚都沒問題，下面分享一篇關於上班族怎麼鍛鍊身體的方法給大家參考。

上班族怎麼鍛鍊身體1

上班族怎樣健身？可能你會抱怨，平時工作忙碌，根本沒有時間健身，即便利用下班時間或週末去去健身房，也是斷斷續續的，健身效果也不好。說白了，這都只是你的藉口，不是嗎？其實，健身並不需要你騰出額外時間，也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進行。

即便你每天的工作真的非常非常忙，同樣也能進行健身，只要你有心，即便只有短短“兩分鐘”也是可以的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛鍊；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛鍊，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後擡起放下手臂，這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖 和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。

上班族晚上鍛鍊需要注意哪些事項？該問題得到了大家的關注，其實重點就是以上所說的到幾點，大家可以放心在晚上鍛鍊，效果也會很顯着，當然需要注意方法和安全問題，長期堅持下去，相信效果會更好。

對於上班族來說，很少有時間去鍛鍊自己的身體，而長期不鍛鍊身體，導致的後果就是自己的身體越來越差，沒有精力去更好的工作，而大部分的上班族都是經常坐在椅子上，而這不僅會導致身體發胖，對健康的影響也是非常大的，那麼，大家快來看看上班族鍛鍊身體的方法吧！

上班族怎麼鍛鍊身體2

對於上班族來說，一般只有晚上纔有時間鍛鍊，其實這個時段鍛鍊，效果也很令人吃驚，只要大家掌握相關正確方法，一定可以獲得理想效果。上班族晚上鍛鍊需要注意哪些事項？關於這點，小編總結了幾點建議，希望對你有所幫助。

◆新發現：晚上鍛鍊瘦得快

《自然醫學》雜誌日前刊登一項研究表示，晚上鍛鍊有助於消耗脂肪，並且消耗得更快。這對晚上鍛鍊的“甩肉”大軍或許是個好消息。

文中表示，研究人員利用小鼠進行實驗，通過代謝組學的方法尋找鍛鍊時身體所消耗的能量來源。結果發現，白天小鼠處於活躍狀態時，肌肉會用葡萄糖作爲燃料，而晚上6點後，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛鍊，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質，對脂質的代謝更爲高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以爲如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反，晚上鍛鍊的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。

◆上班族留意：晚上鍛鍊注意6點

一、餐後一小時再鍛鍊

晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲宜。

二、.運動時間30-60分鐘

運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

三、最好在9點之前結束

晚上鍛鍊最好在9點之前結束，因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

四、運動強度不宜太大

適當的運動強度是科學健身的關鍵，並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人：最大心率的70%-85%;不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲：40歲以下人羣：220-年齡;41歲以上人羣：205-0.5年齡。

五、動後別再吃夜宵

晚間鍛鍊結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

六、及時擦去身體表面汗液

夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

生命在於運動

人們的生活普遍好了，身體卻越來越多毛病，有一點就是對身體鍛鍊的忽視的.原因。要使身體鍛鍊的效果更好，就要遵循科學鍛鍊身體的原則和要求。進行鍛鍊時應注意以下幾個問題：

要全面鍛鍊

全面鍛鍊身體是使身體均衡發展和提高健康水平的基礎，如果只單純憑興趣，覺得什麼項目好玩就練什麼，是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、遊戲等許多項目，安排這麼豐富的鍛鍊內容，目的就是使身體得到全面的鍛鍊。

要經常鍛鍊

體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據“用進廢退”的原理，不經常鍛鍊，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。

要循序漸進

進行體育鍛煉或者學習體育的技術，要從易到難，逐步提高。鍛鍊過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。

要注意安全

運動前要充分做好準備活動，運動後要做整理活動。要根據運動項目的特點，考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發生。

體育保健，自我身體檢查方法：

一、睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起牀後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起牀後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。

二、食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。

三、體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨着年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。

對於上班族來說，鍛鍊身體也是必須要的，因爲不鍛鍊身體對自己的傷害是非常大的，而上班族鍛鍊身體的方法已經爲大家介紹了這些方法對於上班族來說是非常好的，也不會耽誤很長的時間，每天抽出一些時間就可以輕輕鬆鬆的鍛鍊身體。