室內不擾民的有氧運動
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室內不擾民的有氧運動,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,但是在運動過程中難免會製造一些聲音打擾到鄰居,那麼有沒有一些室內不擾民的有氧運動呢?本文內容爲大家介紹更多的室內不擾民的有氧運動。
室內不擾民的有氧運動
瑜伽。
瑜伽也是一項室內運動,一般不會在室外進行,而且需要用到的場地也並不大,瑜伽的動作比較輕柔,在做瑜伽的時候不會打擾到周圍的'鄰居。瑜伽需要有更爲柔韌的身體以及非常好的恆心,才能夠堅持下去,常年堅持練瑜伽,可以讓人的身體素質得到明顯的提高。
平板支撐。
平板支撐並不需要多麼寬大的空間,在一片空地或者硬板牀上就能做這個動作。常做平板支撐,卻能夠幫助大家去除腹部和大腿根部的一些頑固脂肪,還能夠提高身體素質。
轉呼啦圈。
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動,只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效,而且適合各個年齡的人。
通過轉呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度。
常見的室內有氧運動
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別
與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
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