室內做的有氧運動

“在平時的日常生活中室內的有氧運動項目有很多，在室內做的有氧運動你知道有哪些嗎？ 很多喜歡健身的朋友又不愛出去運動,這個時候就需要做一些室內的有氧運動來健身了,那麼,室內有氧運動有哪些?下面小編蒐集一些項目，一起看看吧

室內做的有氧運動1

在平時的日常生活中室內的有氧運動項目有很多，大致以下幾個方面：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

1、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

3、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

4、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

5、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

6、壓椅子

無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。

7、轉呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。

8、慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因爲慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。

9、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因爲游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。

10、普拉提

普拉提作爲一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝。

室內做的有氧運動2

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

有哪些有氧運動適合在家做。

跑步算的上是有氧運動中比較出名的'，而且也能夠讓大家在家裏就可以完成，大家可以購買一個跑步機，而且是要購買一個比較慢得檔位的。因爲是合作的有氧運動，實際上是慢跑，儘量不要跑的太快，至少得跑上45分鐘以上才能夠有效果。還有一個就是快走，在家裏可以進行快走，而且在跑步機上也可以進行，這些運動都是能夠在室內輕鬆完成的。

有氧運動次數。

很多人都覺得運動應該多鍛鍊，但是其實運動的次數也是有時間規定和限制的，美洲如果進行很多次的鍛鍊，也不一定有利於身體健康，如果有氧運動，在3到5次的話，是比較適合的。但是如果大家的目的是要減肥，那麼可以增加一些次數，每週五次以上也是可以的，但是如果太過於頻繁的話，對身體也是有影響的。以減肥爲目的的話，有氧運動一次都要在45分鐘以上，或者是半個小時以上，否則的話身體沒有開始燃燒脂肪，那麼就沒有什麼減肥效果。

有氧運動注意事項。

其實，有氧運動在室內和室外都是可以的，只要保證空氣質量良好，在室內和室外運動效果不會差太多，如果在室外的話，可以選擇比較平坦空曠的地方，也是要比較硬的地方纔可以，如果在草地上，或者是比較硬的地板上跑步會讓跑步的地方增加，運動的強度也會變得很高。如果沒有在平坦的地方跑步也容易摔倒之類的，這些都是應該注意的事項，也是大家在室外應該注意的安全問題。

有氧運動還是比較緩慢的進行的，而且對於大家的身體也是非常有好處的，經常慢跑也能延年益壽，給自己的身體帶來很大的好處。