女性健康生活的小常識

導語：我們新時代的女性呢，壓力的常伴，如何健康的保持好生活節奏呢？以下是小編爲大家分享的女性健康生活的小常識 ，歡迎借鑑！

一、女性健康生活誤區

想要徹底的保護自身的健康，那麼不僅要做好保護健康的工作，也要注意避免相關的誤區哦!這是因爲誤區會讓你的保健工作都變成白費工夫。那麼女性健康生活要注意哪些誤區呢?下面就跟着小編一起來了解下吧!

一、抽菸

研究指出，女性只要在一生中曾抽菸100支，患上乳腺癌的機率會比一般女性高出30%。煙齡最少爲15年的女士，患上常見乳腺癌的機率，比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達10年，每天最少抽20支菸的女士患上乳腺癌的機率，則比煙齡較短的女士高出60%。

二、喝酒

即便適量飲酒可能有益健康，但爲了健康還是離酒精遠一點吧。美國疾病控制與預防中心認爲，酗酒會給女性帶來嚴重的健康風險，包括意外傷害、酒精中毒、肝臟疾病和中風等等。並且，女性比男性更難以承擔飲酒帶來的風險，譬如肝病、心臟病和乳腺癌，以及酒精依賴。

三、熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對於女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所以女性保證良好的睡眠和休息，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”。

四、抑鬱

情志不暢是女性保健的大忌，內心平和、樂觀向上和懂得感恩，是女性改善健康的一大妙招，無論是微笑還是聆聽音樂，或者練練打坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜，帶來正能量和積極向上的情緒。

五、減肥

反覆減肥、增肥對於健康的影響不容樂觀。多次反覆減肥會使人體長期免疫力下降，降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。反覆減肥還可能導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。

六、壓力過大

壓力累積會讓你情緒急躁、失眠、心煩，並且出現脫髮、頭痛、胸悶、耳鳴等症狀。一旦察覺壓力過大，要及時調整生活作息，保持健康的作息習慣，避免熬夜、久坐，注意補充維生素，維持營養均衡，情緒急躁難以控制的時候，多做做深呼吸，學會自我紓解壓力。

七、久坐不動

隨着生活更加忙碌，女性越來越不愛運動，反正有太忙作爲藉口，加上白領女性長期久坐辦公室，對膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大，氣滯血瘀容易引發炎症，甚至會導致肥胖、影響生育，女性要避免久坐並加強運動，如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運動。

八、過於時尚

時尚往往埋藏着健康的“地雷”，脫毛、美甲、減肥，爲了美麗你做過的那些傷害健康的行爲你有沒有意識到呢?尤其是愛化妝的你，口紅、香水等都可能成爲“健康殺手”，傷害皮膚、影響新陳代謝，甚至讓你患上癌症，時尚也應該以健康爲前提。

二、女性健康生活小常識

01、多走樓梯

最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

02、保持正確的行走姿勢

良好的姿勢不僅能夠幫助我們糾正自己的體型，起到提升氣質的作用，還能夠幫助我們預防疾病，呵護自身的健康哦!尤其是對於因爲姿勢不良而引發的頸椎、背部等各個部位的不適都有着非常不錯的效果哦!

03、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

04、聰明地鍛鍊

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法

05、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

06、散步半小時

如果你沒有太多時間，或者不怎麼喜歡運動話，也可以試試每天散步半個小時。這一方式能夠幫助我們充分的改善自身的健康狀況哦!而且每天散步半小時還能夠幫助我們輕鬆的減肥哦!不過散步之前，一定要給自己準備一雙舒適的鞋子哦!

三、女性飲食小常識

護膚：西藍花

不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

護髮：海帶

說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認爲，經常食用海帶不但能補充身體的.碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因爲有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

護眼：紅薯

維生素A有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

護腦：菠菜

因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於“還原食物”呢?專家研究認爲，菠菜首當其衝。其次爲韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

護肺：番茄

英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

護心：深海

魚德國專家曾發佈過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚爲佳。魚裏所含的不飽和脂肪酸，被俗稱爲“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽爲天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。

四、女性運動小常識

1.局部減脂很難實現

脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人爲的只減某一 部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。

2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動

減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。爲什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重，這就是爲什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因爲肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。

其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節)。但大部分還是能靠鍛鍊獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

而減脂是什麼呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。

有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱爲有氧運動。(差不多剛剛好喘 不過氣的程度)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。當然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因爲這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裏氧氣幾乎來不及參與供能。

無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢(糖 酵解代謝的過程比較麻煩。)像舉重，短跑，格鬥這類短時爆發性的運動差不多都屬於無氧運動，而緩慢，持續肌肉發力的運動也屬於無氧，比如最典型的健美訓 練。無氧訓練可以籠統的稱爲力量訓練。你可以簡單的理解爲凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。

有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊，所以你只 能說某個運動側重哪方面。有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。打個比方，我把好幾個力量訓練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣 可以達到有氧的效果，比如循環訓練(Circuit Training)，比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結這個。我下面所說的先力量後 有氧，指的都是較傳統的訓練，就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練，

減脂的傳統模式是力量+有氧，但爲什麼是先力量後有氧呢?

次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴槓鈴訓練，器械訓練啥的。(不是啞鈴或者槓鈴操!市面上的啞鈴槓鈴操強度太低，有點側重有氧)

人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，遊離血糖)，脂肪佔的比例較少，因爲在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本 來就是預防飢餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內的糖分逐漸不夠了，脂 肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對於市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。

注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨着運動時間的增長比例在慢慢增大。

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