跑步鍛鍊身體的好處
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你知道跑步鍛鍊身體的好處嗎?現在越來越多人選擇跑步這種0成本的鍛鍊方式,跑步到底能爲身體帶來什麼好處?小編已經爲大家蒐集和整理好了跑步鍛鍊身體的好處的相關信息,一起來了解一下吧,歡迎大家與我交流討論。
跑步鍛鍊身體的好處1
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因爲bai跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的.幫助。跑步也有許多種類型,有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的鍛鍊環境,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊,是較合理的鍛鍊方法,一般應保持勻速跑,時間持續20分鐘以上,心率保持在120~150次/分。通常這種方法的練習,可以消耗體內多餘脂肪,避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊,如果青少年堅持長跑,可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊,對青少年的生理、心理髮育,均與產生良好的影響。
跑步鍛鍊身體的好處2
長跑它是一種常見、不受器材條件限制的zhi運動。也是一項全身性運動項目。在長跑時,全身各部位、各系統活動增強,肺活量加大,可改善心肌營養,減少心腦血管疾病的發生。促進機體新陳代謝,使脂肪轉化爲熱能,並有減肥、健美作用。
跑步時由於排除雜念,精力集中,使大腦皮質工作疲勞得到較快恢復,改善睡眠,使精力充沛,提高各器官的靈敏度。
跑步流汗可把體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外,故有防癌作用。此外還能提高機體的免疫力。加強機體對自由基的清除能力,減少自由基對組織細胞的損傷,延緩衰老。
跑步要領是上體稍前傾,兩腿略彎,重心前移,速度每分鐘80~120步,每次鍛鍊要保持30分鐘,也可以因人而異。
慢跑當一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鐘。長期堅持按計劃進行慢跑(中老年以傍晚爲好),能振奮精神,有利於身心健康。
原地跑遇到雨、雪或大風天氣,或因其他原因不能外出鍛鍊時,可在室內原地跑步替代,每分鐘70~90步爲宜,持續10~30分鐘,先慢後快再減慢。最好出少量汗,以達到鍛鍊身體的目的。
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