提高身體爆發力的要素

提高身體爆發力的要素，所謂爆發力，就是指我們在一瞬間中能爆發出來的力量，它很大程度上體現了一個人的身體素質以及運動能力。下面小編爲大家分享一下提高身體爆發力的要素，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

提高身體爆發力的要素1

提高身體爆發力的要素

1、關節要穩定

關節穩定是你進行爆發性訓練的基石，如果你的關節還沒有想象中穩定，那你進行爆發性訓練就會受傷。

比如你做十幾個俯臥撐手肘就抖個不停，那你如果去嘗試擊掌俯臥撐，那手肘就很容易廢掉。膝蓋也是一樣，你連靠牆深蹲都蹲不了一分鐘，籃球場上搶兩個板也能讓你滑膜脫落。

關節是力量的承載支點，關節不穩那你力量不僅發揮不出來，而且還控制不住，就會反噬自己。關節穩定儘量採用靜態訓練，比如膝蓋穩定可以扎馬步，手肘穩定可以用半程俯臥撐來強化。

2、肌肉要大

爆發力也是肌肉做功得來的，很多力量舉選手爆發力非常厲害，但是他們並不是直接上手的力量舉，而是增肌健美轉過去的。

肌肉體積越大，可供開發的`力量就越多，這樣你就可以從肌肉中開採出來更多的爆發力。不然的話，你的全身爆發力，可能跟人家恆力控制一個量，也就是說你一拳的力量，還沒人家扳手腕的力量大。

無論是爆發力還是耐力，肌肉都是非常有必要的，肌肉越大，爆發力上限越高。所以一定的耐力訓練非常有必要，這裏的耐力訓練指的就是增肌模式（多組高次數)。

3、身體要協調

爆發力就是瞬間力量，這需要一定的發力速度，而這個速度的產生，除了肌肉神經的靈敏之外，更多的是身體協調，腰馬合一嘛。

身體不協調，力量就不能充分募集，爆發力就會集中在一塊肌羣上面，而不是調動身體全部力量來配合，這樣力量自然會變小。

那身體協調就需要你做爆發性訓練了，在做爆發性訓練的時候還要注意，儘量選擇複雜動作，而是簡單動作，比如單純的擊掌俯臥撐，提升爆發力就不如折體俯臥撐。

提高身體爆發力的要素2

如何訓練身體爆發力

1、槓鈴/啞鈴平推

將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉爲準)，然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

2、連續蛙跳

動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

3、擊掌俯臥撐

俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

4、俯臥撐跳

這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法爲俯臥撐姿勢，腰部放鬆塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反覆練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。