長期運動的好處
本文已影響5.69K人
本文已影響5.69K人
長期運動的好處,生命在於運動,就如同陽關和水,是我們日常所需的,常常鍛鍊身體可能給人的身體產生許多 的益處,根據適度的健身運動不但可以減輕人體當然的疼痛,另外也可以消弱發燒感冒的概率,下面給大家分享長期運動的好處。
長期運動的好處1
常見的有氧運動有哪些
一、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
二、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
三、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
四、跑步(快走)
我們戶外的跑步會受環境和天氣的限制,選擇跑步機也是不錯的選擇,我們在跑步機上運動時不扶手能達到事半功倍的效果,同時如果增加一定的坡度對我們的減肥的效果會更好,我們最好是高低速結合的訓練效果會更好的。
通過上面的介紹,我們知道了有氧運動有各種有氧操、游泳、單車、跑步等運動,有氧運動能夠很好的促進我們身體的內的脂肪燃燒,加快新城代謝,促進我們身體毒素的排出。我們需要注意的是在做有氧運動時要做好充分的準備工作。避免受傷。
長期做有氧運動的好處和壞處
有氧運動好處
一、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
二、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
三、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的.中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
四、改善血管內皮機能:研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
五、保持關節健康:英國的一項研究表明,保持關節健康的祕訣之一,是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節,特別是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
六、預防骨質疏鬆症:好多人只知道要攝取多些鈣質,但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負重運動,所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
七、增加帶氧能力:機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
八、 預防糖尿病:每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。臨牀試驗證實,規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
九、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
有氧運動壞處
一、過量有氧運動傷害心血管系統
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。
二、壓力激素升高
皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高,可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。
三、有氧運動與總死亡率
學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一週跑步2.5小時的族羣似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。
長期運動的好處2
首先,不要看見運動減肥效果不明顯就否定運動這一減肥方法。你堅持了運動,但是效果甚微,這有可能是你的運動方法不對。又或者是,你堅持運動的同時沒有進行飲食控制。
一.無氧運動+有氧運動
無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然後通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。
二.讓自己處於變化運動中
變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥,走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%,而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一,容易堅持下來。讓自己處於變化運動中,一方面可以變化運動的方式,不要總堅持做一種運動,其次是變化運動的狀態,比如用跑步機跑步,可以調整一下坡度等。
三.用音樂帶動運動節奏
運動就是一個不斷重複的過程,比如深蹲30下,就是一直在重複深蹲這個動作。一直重複會覺得很乏味,會有一種力不從心的感覺。當你做到第30下的時候,你會敷衍了事,動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節奏,能夠讓人精神興奮,繼續原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。
四.每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
五.把握運動時間點
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
運動出汗的好處與壞處
運動處方的好處有哪些
下蹲運動對女性的好處:下蹲運動的作用和好處
縮肛運動有什麼好處 縮肛運動的正確做法
球類運動的好處和壞處
無氧運動和有氧運動的好處
汗蒸的好處 排毒瘦身對長期少運動的人最佳保健方式
長期沒有運動的危害
長期喝豆漿對卵巢好嗎 長期喝豆漿有什麼好處
長期穿運動內衣好嗎 長期穿運動內衣的危害
孕期運動有什麼好處 孕期運動的好處介紹
卷腹運動的好處和壞處
檯球運動的好處與壞處
長期健身有什麼好處與壞處
運動對腸胃有好處嗎 腸胃不好做什麼運動
縮肛運動正確做法 縮肛運動的好處
爬行運動鍛鍊哪些肌肉 爬行運動對女性的好處
運動內衣可以穿着睡覺嗎 長期穿運動內衣的危害
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
骨盆運動可以減肥嗎 骨盆運動的好處
長期喝奶粉皮膚好嗎 長期喝奶粉有什麼好處
每天運動可以變白嗎 運動對皮膚有好處嗎
乒乓球運動的好處和壞處