縮肛運動正確做法 縮肛運動的好處
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【導讀】:很多的女性到了一定年紀之後,身體結構會發生很大的變化,那麼進行縮肛運動就很有必要了,對身體的好處還是很多的,下面一起來看看!
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。女人靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手扶住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可讓陰道緊一些。
將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘。促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便,且不失優雅得體。
可採用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
男女老少均可,尤其爲老人和有生育經歷的婦女。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前,躺在牀上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。
通過提肛運動來改善我們周圍的正常血液循環,就可以有效的預防痔瘡,比較適合上班族的人鍛鍊。可以有效的緩解這種尷尬的情況,因爲提肛運動可以有效的鍛鍊提肛肌和尿道括約肌,可以有效的提高我們的肌肉控制能力,改善排尿不暢的情況。
女性在懷孕期間,體內的鬆弛素可使盆底肌肉韌帶鬆弛,而且胎盤、羊水、胎兒的體重也會對女人盆底肌造成一定的自然損傷。在分娩時,女人的盆底肌肉和括約肌也可能會受到一定的損傷。所以,建議產婦們在平時多做“提肛運動”,進行盆底肌康復,可以避免出現漏尿和子宮脫垂現象。
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