縮陰運動多久有效果 做什麼運動縮陰效果好
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【導讀】:產後下體鬆弛是正常現象,通過運動可以改善鬆弛的情況。縮陰運動多久有效果?做什麼運動縮陰效果好?下面就跟小編一起來看一下吧!
一般推薦的縮陰運動,要想在短期內立竿見影是不太可能的。但是,長期堅持,一般兩三個月內有所改善還是可以的。不過,這也是因人而異。
陰道鬆弛是個很嚴重的問題,但新媽媽也不要過度悲觀,其實女性陰道本身有一定的修復功能,在經歷產後3個月時間的休養,女性陰道一般都會自行恢復(但恢復不到孕前水平),但有些新媽媽陰道擠壓撕裂嚴重,陰道肌肉損傷嚴重的話,陰道彈性恢復就需要更長時間了,或者需要做一些針對性鍛鍊和藉助外力來恢復。
1、縮陰運動:仰臥在牀上,全身肌肉放鬆,用一個手指輕輕插入陰道,然後收縮並夾緊陰道(靠手指的感覺),持續夾緊3秒後放鬆,連續重複多次,後期可以逐漸加長時間,比如4秒、5秒。
2、提肛運動:想要大便的時候,屏住大便,有規律地向上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆(提肛運動)反覆鍛鍊,可以很好的鍛鍊盆腔肌肉。
3、中斷小便:在小便過程中,有意識的屏住小便5秒,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力。
4、雙膝緊閉運動:女性平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
5、隨時隨地運動:運動時、走路時、站立時、坐公交車時有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習,比如學走模特的貓步。
6.三分鐘蘿蔔蹲:30-40對歲的女性大都有就坐的習慣,陰道位置的肌肉不運動讓陰道和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿蔔蹲蹲起的過程,帶動陰道深處肌肉運動,360°運動起來,每天做5分鐘。
7.陰道收縮鍛鍊:做公交車站立時,也可以偷閒做一下縮陰運動,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。運動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習。
8.骨盆練習:骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
上述方法每天堅持做,其實並沒有花費多久的時間,但是想要體會到效果只能長期堅持,另外還需要注意一點,縮陰運動需要適度,如果爲了縮陰效果而加大運動量,只會適得其反。
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