貧血能不能長跑800米
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貧血能不能長跑800米,一提到貧血,也許很多人不會把這個問題記掛在心上,覺得貧血不是什麼了不起的病。貧血不是什麼重大疾病,所以不要給自己心理上造成太多負面情緒,下面對於貧血貧血能不能長跑800米,我們來了解一下!
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1、貧血能不能長跑800米
貧血時血液裏紅細胞數量和血紅蛋白含量比正常人少,每當進行運動量大的鍛鍊時,能量消耗增加,組織與器官的需氧量明顯增大,特別是與運動密切相關的肌肉組織。可患貧血症者恰恰就是這些“運輸工”顯得不足,不能充分完成供氧及輸出二氧化碳的任務。結果身體就面臨缺氧的局面,人會出現頭昏、噁心、心跳、氣短等現象,反而對身體健康不利。
建議從事運動量不太大的體育鍛煉,例如慢跑、散步、廣播操等,以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、噁心等症狀爲限度。所以貧血最好不要長跑800米。
2、貧血的臨牀表現
貧血症狀的輕重與貧血發生的程度及進展速度有關。由於皮膚、粘膜下毛細血管較表淺,皮膚粘膜蒼白最容易爲人們所注意,腦細胞缺氧,輕者感頭昏,注意力不集中,記憶力差;重者可出現嗜睡或昏迷。爲代償貧血時機體組織器官供氧量的不足,心臟增加跳動次數及搏出量,可引起心慌、胸悶、氣短。有冠狀動脈粥樣硬化性心臟病者,心肌缺氧可引起心絞痛發作。長期嚴重貧血,心臟肥厚擴大,心臟代償不足,可致淤血及心力衰竭。
3、貧血如何診斷
實驗室檢查:是診斷貧血的主要依據。血常規檢查,血紅蛋白及細胞計數是確定貧血的可靠指標。血塗片檢查:觀察紅C、白C、血小板數量變化及形態改變。網織紅細胞計數:瞭解紅細胞增生情況以及作爲貧血療效的`早期指標。
貧血日常注意
鐵是製造血紅蛋白的主要原料。在一般情況下,成年男性每天約需鐵1毫克,生育期婦女每天需鐵1.5—2毫克,妊娠和哺乳期需鐵量更多。因此,平時應多吃含鐵豐富的食物,如瘦肉、豬肝、蛋黃及海帶、髮菜、紫菜、木耳、香茹豆類等。
要注意飲食的合理配合,如餐後適當吃些水果,水果中含有豐富的維生素C和果酸,能促進鐵的吸收。而餐後飲用濃茶,則因鐵與茶中的鞣酸結合生成沉澱,影響鐵的吸收。
另外,用鐵鍋烹調食物,對預防貧血大有益處。葉酸和維生素B12也是造血必不可少的物質。新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中,含有豐富的葉酸;肉類及肝、腎、心等內臟中,含有豐富的維生素B12,但經高溫烹調後,可使50%以上的葉酸和10—30%的維生素B12遭到破壞。因此,生活中既要注意飲食多樣化,又要講究烹飪技術,儘量避免過度蒸煮食物。
貧血食療方
1、紅棗黑木耳湯
紅棗50克,黑木耳15克,冰糖適量。先將黑木耳與紅棗以溫水泡發並洗淨,放入小碗中,加水和冰糖適量,將碗置於蒸鍋中蒸約1小時。喝湯、吃黑木耳和紅棗,或分次食用。具有滋陰和營、補益氣血的功效,適合於陰液虧損、氣血不足引起的貧血,如面色胱白、頭暈耳鳴、心悸氣短、低熱口乾、腰腿痠軟、疲乏無力等。
2、蓮子桂圓湯
蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。先將蓮子用水泡發,去皮去心洗淨,與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中,加水適量,煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每週服用1——2次,可經常服用。具有補心血、健脾胃的功效,適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
3、雞肝西紅柿湯
雞肝、西紅柿各200克,水發木耳12枚,熟豬油30克,鮮湯700克,味精1克,精鹽3克,胡椒粉0.5克,先將西紅柿洗淨切片,雞肝洗淨切片。淨鍋置旺火上,加入鮮湯燒開,下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時起鍋,佐餐食用。具有補血強身的功效,適用於貧血引起的頭暈眼花。
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一、經常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強體力和造血功能。
二、經常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康。同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。
三、注意加強飲食調理
日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物,如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
四、學會科學生活方式
養成現代科學健康的生活方式,如戒菸少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力,並做到起居有時,娛樂有度,勞逸結合。
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