如何快速胖美眉變身纖瘦美少女
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如何快速胖美眉變身纖瘦美少女?其實很多胖胖的女生其實都是一個潛力股,只要她們瘦下來就是一個美女。但是胖美眉如何才能快速變身纖瘦美少女呢?下面小編爲大家介紹一些方法,大家趕快學習起來吧。
如何快速胖美眉變身纖瘦美少女1
1、“目標”:首先樹立目標,爲什麼要減肥?爲了變美,爲了讓自己男神多看自己一眼,爲了求職工作更好找,爲了讓自己更自信,然後給自己定個目標瘦到理想體重。
2、“去油”:首先需要十一天的有節制的飲食,去除體內油脂。早上可吃一個雞蛋,中午可以吃1個蘋果,晚上可吃一個蘋果。(蘋果,番茄,黃瓜含糖量都較少,番茄或者黃瓜都可以,但只能吃一個喔)
3、“運動”:堅持運動是最最重要的一點,科學表明運動達到40分鐘可以起到燃脂效果,所以建議每天早或晚務必勻速跑步40分鐘,小編一般是晚上運動,但要注意安全喔,因爲晚上運動可以消化掉一天的多餘脂肪。
4、“習慣”:吃完飯或者吃完水果後,務必不要坐下,保持站立半小時的習慣,可以防止長肚腩,讓自己有個平坦小腹喔。
5、“進食”:在第12天到第21天,這十天可以進食,但是務必少肉多素,肉儘量吃白肉,如:魚和蝦類,多吃青菜,進餐時務必只吃6分飽,第一可以進一步去油減脂,第二可以讓你的胃變小,以後你的飯量就會越來越小,達到長期的減肥習慣。
6、“堅持”:堅持一個良好的飲食運動習慣,21天后,可恢復正常飲食,早餐,中餐8分飽,晚餐6分飽,堅持每天運動40分鐘,少喝飲料,少吃膨化食品。
特別提示
這21天務必要堅持,並且要多喝水排毒,運動時長一定堅持40分鐘以上喔,重點是不能吃零食不能吃燒烤,不能喝飲料。只能在第十二天後的上午10點或者下午3點左右每天喝一杯酸奶,起到促進消化的作用。小編靠這個方法從120斤,瘦到現在的104斤喔。這是一個減肥法,更是個健康的'生活飲食習慣,值得去長期堅持下去喔。
如何快速胖美眉變身纖瘦美少女2
1、多吃水果和蔬菜,每天500g;
2、多吃低脂的乳製品,多吃五穀雜糧;
3、早餐可以吃燕麥牛奶,午餐可以是白飯麪條,晚餐最好是雜糧或者是薯類。
另外,除了要多做上面的三件事,還需要要少做這幾件事:
1、少量
吃飯一定要控制量,不要怕浪費食物或者是食物太好吃了,就多吃;
不要吃的太快,吃的太快就沒有飽腹感,那麼就很容易多吃;
不要因爲喜怒哀樂而暴飲暴食;
飯後不要吃水果,水果之可以在餐前的半個小時吃,這樣還可以減少用餐的量。
2、少油
做菜的時候所選擇烹飪方式應該多蒸熟,少油炸;
炒青菜的時候,不要爲了追求口感而放入過量的油;
吃草的時候也要注意了,醬汁或者是沙拉醬裏面的熱量可能會更高;
3、少糖
少喝奶茶和飲料,裏面糖分很高;
少吃零食;
少吃甜食或者是甜水果;
4、少酒
酒能不喝就不喝,喝酒了一般下酒菜也不能少,所以都不利於減肥
做到以上的三多四少,相信大家的減肥就有一定成效了,建議想要減肥的小夥伴可以每天記錄自己的三餐,或者是手機軟件上就可以看到熱量,從而來判斷自己應該吃不應該吃什麼,那麼減肥也就很容易了~
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