八種營養食物對抗經期綜合症
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
【導讀】:大多數女人在來月經時或多或少總有一些和平常不一樣的地方,比如情緒暴躁,心煩意亂等。這裏告訴大家做好八種營養供給,擺脫惱人的經期綜合症。
【關鍵營養1/鈣】
臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應,可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質,常見富含鈣質的食物,例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
【關鍵營養2/鎂】
鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。洪若樸營養師表示,研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀,常見含有高鎂的食物,包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品,以及海鮮。
【關鍵營養3/色胺酸】
色胺酸是一種天然的氨基酸,也是大腦製造血清素的原料,而血清素是神經傳導物質,能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效幫助睡眠,不過,色胺酸是人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性,可適度補充富含色胺酸的食物,例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
【關鍵營養4/糖類】
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源,也是消除緊張、疲勞的好幫手,能刺激胰島素分泌,進而協助更多的色胺酸進入腦中,合成血清素,達到幫助放鬆、減輕經前症候羣的效果。富含糖類的食物中,以單糖的吸收效果最好,卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建議改而選擇多糖類的食物,如全谷根莖類。
【關鍵營養5/維生素B羣】
洪若樸營養師表示,維生素B羣能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌,研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質,能減輕頭痛及情緒波動症狀。常見維生素B羣豐富的食物,包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
【關鍵營養6/大豆異黃酮】
大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物,其結構與人類雌激素相似,每天適量補充有助於緩解經前症候羣的不適症狀。奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物,都是常見富含大豆異黃酮的食物。
【關鍵營養7/亞麻籽油】
亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油,有助抑制前列腺素,減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經前不適症狀。
【關鍵營養8/月見草油】
月見草油是常見可預防經前症候羣的營養成分,可以降低月經來潮的前列腺素濃度,調節動情激素(女性荷爾蒙),減輕情緒不穩、經痛、乳房腫痛等不適症狀。
吃什麼對頭髮和頭皮有好處 營養師推薦5種護髮食物
防掉髮你吃對了沒?10種食物簡直就是頭髮的天然營養劑
營養瘦身兩手抓 經期飲食減肥法
開學綜合症是什麼 開學綜合症有哪些症狀
西蘭花番茄葡萄 營養師推薦10款抗老食物
西蘭花番茄葡萄 營養師推薦10款抗老食物
女性經期不能吃7種食物 會引起痛經
抗癌的食物有哪些?這5種營養素不可少
最有益於健康的八種營養美食
假期綜合症發病原因 對工作學習有什麼影響
適合經期吃的12種食物 適合經期吃的12種食物介紹
心碎綜合症的抑鬱症嗎 心碎綜合症吃什麼藥
八種營養食物 緩解油膩最宜吃!
女人吃什麼食物抗衰老?4類食物讓你重返十八歲
看6種食物的“鴛鴦配” 合理搭配營養翻倍
飲食抗衰老:7種食物防病抗氧化
對頭髮最有營養的食物
便宜又營養的九種健康食物
五種營養食物讓你趕走壓力
實惠又營養的八種早餐食品
長痘不能吃4種食物 多補充3種營養
經期七種食物讓你遠離痛經
二十種食物合理巧搭配:營養翻倍(圖)