哈他瑜伽體位法

哈他瑜伽體位法，哈他瑜伽是一種既可以修身，又可以治病的瑜伽。練習哈他瑜伽目的是爲了喚醒沉睡的意識，持續練習還能緩解身體的疼痛，同時還能讓身形變得更美。一起來看看哈他瑜伽體位法吧！

哈他瑜伽體位法1

哈他瑜伽

哈他瑜伽和人類文明一樣古老，在中世紀曾經因不利的社會環境而消失過，在當代社會又重新復甦。自復甦後，哈他瑜伽被人們認爲是一種能治療和預防疾病的運動，由此廣受流傳。

在當代，提到哈他瑜伽時，人們都會感到一種神祕感，認爲練習者可以通過它擺脫痛苦。大部分初學者在剛學習哈他瑜伽時，都需要了解其體位法、呼吸法及冥想功。

如果想深入瞭解哈他瑜伽，要花費更多的時間和精力，但哈他瑜伽能讓人身體健康、意識清醒、控制壓力、產生幸福感，所以，想要獲得成果，自身要不斷學習。要是隻是爲了健身，瞭解基本的動作即可。

哈他瑜伽體位法

吉祥式

身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關節間平放兩手，這個體式被稱爲吉祥式。

牛面式

平坐在瑜伽墊上，把右腳踝放在左邊臀部的旁邊，然後把右腳踝放在右邊臀部的'旁邊，模仿牛頭的方式，這就是牛面式。

英雄式

把一隻腳放在一側的大腿上，然後把另一隻腳放在另一側的大腿上，則會就是英雄式。

龜式

雙腳跟砥在肛門處，腳踝翻轉，保持平衡，這個體式被成爲龜式，因爲樣子很像烏龜坐着時候的樣子。

公雞式

由蓮花坐轉化而來，先將手臂分別插在大腿和膝關節之間，把手掌固定在瑜伽墊上，然後讓身體離地，這個體式叫公雞式。

臥龜式

從公雞式演變而來，將手臂環繞過盤腿並固定在頸部，仰臥像是一隻烏龜，這個體式就叫做臥龜式。

弓式

以雙手握住兩側的大腳趾，將腳趾從背後拉向耳朵，身體因而看上去像一支伸展開的弓，這個體式成爲弓式。

哈他瑜伽體位法2

哈他瑜伽呼吸控制法

1、練習呼吸控制法，需要排盡體內的不潔之物，所以，在練習前，做好準備。

2、練習時，採用蓮花坐，然後從左鼻孔吸氣，屏息片刻後，再從右鼻孔呼氣。

3、進而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時間，從左鼻孔呼氣。

4、緊接着，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然後在呼氣順暢的情況下儘可能保持比較長時間的屏息，再從另一個鼻孔緩慢地呼氣。

5、最後，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時間，再從右鼻孔呼氣，持續練習，以掌握交替呼吸的方法。練習三個月後，經脈就可得到淨化。

哈他瑜伽契合法

1、大契合法

將左腳跟抵住會陰，雙手穩固地抓住伸展的右腳。

2、大收束法

左腳跟抵會陰，右腳放在左大腿上，吸氣，下巴用力抵住胸部，收束骨盆底部。

3、大穿刺式契合法

保持坐姿，雙手支撐地面，使身體離地，然後讓臀部下落緩慢地與地面接觸。

4、逆舌身印

將舌頭翻轉向後，插入頭顱內鼻咽部的空腔，兩眼轉動，注視眉心，然後不斷拉長舌頭，以獲得逆舌身印的成功。

5、收腹收束法

坐在瑜伽墊上，收腹向後，然後提升到肚臍以上的位置。

哈他瑜伽的好處

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。

2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，爲避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。

5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。

6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。