瑜伽體位你做對了嗎
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瑜伽體位你做對了嗎,越來越多的人都喜歡上了瑜伽,我們在日常生活中可以看到很多女孩子都在自己練習瑜伽,瑜伽的體位練習對於學習者是有一定難度的,尤其是初學者,正確的瑜伽體位纔有效果,下面就來分享瑜伽體位你做對了嗎。快來看看吧
瑜伽體位你做對了嗎1
拜佛姿勢
讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
下顎微微擡起
吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。保持一次呼吸吸氣,擡頭,帶動身體回正。
彎腰
呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的`地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
屈膝
吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
擡高臀部
呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上擡高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
放低臀部
吸氣,擡頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
瑜伽體位你做對了嗎2
1、平衡體式-樹式。雙腳併攏山式站立,右腳擡起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。樹式可以強健下肢,纖細大腿,還可以打開僵緊的髖部,培養專注力。
2、下犬式。下犬式類似於一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習,可以先用下犬式代替。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋,肩膀向後推。如果肩部非常僵硬,可以先擡高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試着慢慢伸直膝蓋。臀部向後坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
3、蝗蟲式。俯臥地面,雙手放在身體後側交叉手指,吸氣雙手向後拉,呼氣雙腿也擡起來,保持手臂儘量擡高,雙腿伸直。保持5個呼吸,呼氣落下身體放鬆。蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習,如果有腰背疾患的學員可以多練習此式,可以加強下背部的力量,恢復挺拔的姿態,改善腰椎的疾病。
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