家用跑步機的使用方法
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家用跑步機的使用方法,隨着我國經濟的飛速發展,越來越多家庭的生活水平提高,有的小夥伴家裏用起了跑步機,那麼家用跑步機的使用方法是怎麼樣的呢,跟着小編的步伐快來一起來看看吧!
家用跑步機的使用方法1
家用跑步機選購方法
1、注意安全性
跑步機使用過程中一定要安全,最好帶有緊急停機裝置,因爲若突然身體不適,無法跟上跑帶的運轉速度,緊急按下按鈕,能避免受傷。
2、注意持續輸出功率
跑步機持續輸出功率一般以千瓦或馬力標稱,通常功率越大,可承受消費者的體重越重,建議體重在100kg以下的人,選擇持續輸出功率在1.5-2.2之間的跑步機,這樣能滿足需求。
3、選擇適合的功能
首先需要強調的是,跑步機功能越多並不一定越好,因爲部分功能普通人日常並不會使用,所以,最好根據自身需求選擇,不要一味聽從銷售人員。此外,大部分跑步機都包含基礎功能,所以,也沒必要選購價格很貴的跑步機。
家用跑步機錯誤使用方法
1、沒穿對鞋
儘量不要光腳在跑步機上跑步,但也不要穿錯鞋,因爲鞋子穿不對,可能會扭到腳,甚至造成更爲嚴重的損傷。還需注意的是,爬坡走和跑步所穿的鞋應該不一樣,通常,外底適中的鞋適合爬坡時穿,鞋子較軟的鞋適合跑步時穿。
2、雙腳重踩
全掌着地會導致肌肉緊張,所以,應避免,同時,還要避免後背肌肉拉伸過度,一定要注意姿勢,儘量保持身體平衡,不要左右晃動太厲害,腳要踩穩。
3、重複鍛鍊
每天都重複一樣的鍛鍊程序,身體會慢慢適應,這樣身體卡路里消耗太慢,所以,鍛鍊時,要適當改變速度和時間,預防同一位置的肌肉重複拉扯帶來痠痛。
4、手臂外擺
步行時,手臂向外擺動,幅度太大會影響鍛鍊的有效性,所以,儘量減少幅度,保持雙臂平行彎曲90度。
家用跑步機正確使用方法
1、收腹挺胸
跑步是有氧運動,全身都參與其中,如果含胸駝背,不僅起不到運動效果,還會造成腰肌勞損。所以,最好在跑步時收腹聽麼熊,收緊腰背部肌肉,減少腰椎的壓力。
2、集中注意力
注意力不集中,跑步時不小心踩空,稍有不慎就會受傷,尤其是步速比較快的時候,所以,應儘量避免在快跑時或者不熟悉跑步機操作時,聽音樂或者看電視分散自身注意力。
3、不要倒跑
儘量不要在跑步機上倒着跑,這是相當危險的,因爲跑步帶本身是向前推進的,倒着跑相當於所受阻力更大,需克服障礙更多,所以,爲保護自身,避免犯這樣的'錯誤。
4、速度不要太快
速度太快,所獲得的運動效果不一定好,因爲人容易疲勞,這樣會縮短運動時間,影響鍛鍊效果。需知道的是,人跑步20分鐘,脂肪仍未開始燃燒,需跑40分鐘纔有效果。
家用跑步機降噪音方法
1、跑步機底下放置毛毯
當發現跑步機發出咚咚聲時,可以在底座下面放一條毛毯,降低運行時發出的噪音,以避免影響使用。
2、使用跑步機專用膠墊
雖然膠墊隔音效果一般,但具有很好的防滑效果,也能在一定程度上改善使用效果。
3、放在房子中心地帶使用
靠牆放着,會影響樓下鄰居,因爲機器振動時,所發出的聲音會通過牆壁傳送,所以,儘量不要靠牆放着。
4、定期保養跑步機
擰緊墊片,降低運行時因鬆動造成摩擦大所發出的噪音。
5、定期潤滑跑帶
跑帶和跑板發生摩擦也會發出強烈的噪音,所以,應定期添加潤滑油,不然使用久了,摩擦會越來越嚴重。
家用跑步機的使用方法2
前期準備
首先使用跑步機時,最好能夠穿着運動服和跑鞋,最好不要穿着牛仔褲,沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外,跑步前請檢查穿戴,避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。
登上跑步機
走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把,查看身處位置是否合適,不要太靠近跑步機的表頭,也不能離跑步機尾端太近,否則容易因爲踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可,雙腳可以踏在跑步機兩邊的臺階上。
開啓跑步機
跑步機的表頭各不相同,但是一般都會有一個開啓按鈕,開啓後,跑步機的跑帶會開始緩慢移動,此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身,逐步習慣在跑步機上的感覺。
加速
跑步機上會有加速按鈕,跑者可以根據自身的身體情況,由低到高的增加跑步速度,然後選擇一個合適的速度固定下來。
增加坡度
適應跑步速度後,可以通過按坡度按鈕,來增加跑步機的坡度,此時跑步機的跑帶前端會輕微擡起,與地面形成一定的夾角,對於跑者來說,增加坡度後跑起來會更累,也更有訓練效果。
數據監測
部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上,雙手握住金屬握把,則能在表頭上查看實時心率,卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。
降速和停止
在跑步機上運動了一段時間之後,如果想要停止跑步,切勿直接停止跑步機,而應該由高至低逐步減速,降速到2km/h以後,再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止,可能會因爲突然減速造成摔倒受傷等事故。
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