自己在家裏怎樣健身

自己在家裏怎樣健身? 雖然想在夏天之前減肥成功，但總是沒有時間和精力去健身房。因此小編這次就推薦一些在家裏就可以練習的健身運動。不僅能減肥消脂，還能改善全身的肌肉形態，可以收穫瘦身和塑形的雙重效果。

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1、放鬆運動

早晨起牀後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

2、頭部活動

以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

自己在家裏怎樣健身2

1、平板支撐或者俯臥撐

平板支撐和俯臥撐練起來非常的簡單，只要找到一個平整的地面就能練習。別看這兩個運動容易，但是收穫的效果卻不容小覷。它們都可以伸展整個腹部的肌肉羣，不僅能加快腹部周圍脂肪的燃燒，還能幫助腹部肌肉羣復位。是瘦腹和給腹部塑形的有效方法。每天睡前堅持練習幾分鐘，就能成功的'變瘦哦。

2、平衡球

家裏買一個平衡球，看手機、看電視的時候就坐在上面。不僅能娛樂身心，還能減肥消脂哦。因爲坐在平衡球上時，身體會爲了保持平衡而不斷的拉扯大部分的肌肉羣。既能促進血液流動，還能提高新陳代謝和速度。有助於收緊肌肉羣和加快脂肪的燃燒。除了坐着，還可以嘗試一些能夠站立的平衡球。這樣瘦身和瘦腹的效果會更好哦。

3、沙包

在腿上或者手臂上綁一些符合自己訓練效果的沙袋。走路的時候，工作的時候帶着就能增加身體的運動量，對提高脂肪燃燒率和快速變瘦都有不錯的效果。選擇沙包的時候，一定要根據自身的承受力來選擇，不要一下子就選擇超重的沙包，避免造成運動壓力和肌肉損傷。

4、瑜伽磚或者稍微硬一點的枕頭

平躺的時候在後腰部位放一個瑜伽磚和枕頭，然後雙臂向上伸展，雙腿向下伸展。每天這樣平躺伸展五到十分鐘就能瘦肚子和大腿根部哦。不要只知道躺着刷手機，在身下放一個枕頭就能變瘦，趕緊實踐起來吧。

減肥變瘦看似很難，但其實只要能將好的運動習慣堅持下去，即使不去健身房也能很快的甩掉脂肪、變瘦哦。