如何突破肌肉增長瓶頸合理預防肌肉僵硬
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在健身的過程中,我們有時候會遇到肌肉增長的瓶頸,無論如何鍛鍊,肌肉都達不到自己想要的結果,這時候就要注意了,有可能是你的鍛鍊方法不得當。錯誤的鍛鍊方法,不僅不會讓肌肉增長,而且還會讓肌肉變得僵硬,從而進一步的阻礙肌肉增長。如何突破肌肉增長極限呢?那就是要遵循科學合理的鍛鍊方法。
如何突破肌肉增長瓶頸合理預防肌肉僵硬1
遵循科學的器械健身鍛鍊,可以讓你的肌肉迅速的達到理想的狀態。我們都知道,肌肉運動要消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。也正是這個超量恢復,才使得我們的肌肉獲得更多的營養物質,從而讓肌肉可以越練越發達,讓脂肪層越來越薄,從而塑造出我們想要的理想體型。
掌握好脈率,選擇適宜的音樂節奏
健美鍛鍊時配的音樂節奏與心率也有一定關係,健康成人理想的脈動節律應爲每分鐘60次左右,每分鐘在60拍左右的節奏(即中速)與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡,血脈呼吸平穩,既不興奮又無抑制,是調養生理的最佳節奏(瑜珈功音樂都取這種節奏),而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏,就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用(催眠就是這類節奏)。
反過來,如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的,就有興奮性,能促進生理生化的效果,如Disco音樂節奏,每分鐘120拍左右,這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度,能使機體的生物活性物質被激發,情感也隨之興奮起來。總之,在健美鍛鍊時,我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況,掌握好脈率,選擇適宜的音樂節奏,這樣,才能對機體產生良好的促進作用。
爲什麼要經常參加鍛鍊?
正常參加鍛鍊的好處有四個方面:
1、增加抵抗力身體健康:經常參加鍛鍊能使肌肉發生質的變化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更爲健康。2.促進新陳代謝:經常參加鍛鍊能使機體獲得更多的營養物質和氧氣,有肋於身體的新陳代謝。3.身體強勁有力:經常參加鍛鍊能使肌纖維增粗,肌肉橫斷面和體積增大,使身體強勁有力。4.肌肉緊實:不經常參加體育鍛煉的人一般表現爲肩部、腰腹部,臀部及下肢肌羣的肌肉鬆馳,皮下脂肪增多,肌肉彈性降低等等。
由此可見,經常參加鍛鍊是很是很有必要的。經常參加鍛鍊,可以使得肌肉快速增長,擴大肌肉面積,減少脂肪厚度和覆蓋面。科學研究表明,只要合理可續的.堅持3-4 個月的鍛鍊,身材的肌肉輪廓就哭凸現,如果有系統地堅持10個月左右的時間,你就成爲了一個擁有標準健碩形體的男人。
鍛鍊爲何會使肌肉僵硬?
一般力量較差或中斷練習時間較長的人,突然進行大重量、高強度的練習,容易造成肌肉負荷量過大,供氧不足,大量代謝產物(乳酸,二氧化碳)堆積在肌肉裏,會使肌肉產生僵硬現象,有時便會引起肌肉抽筋。肌肉抽筋後,其收縮和伸展的幅度便會減小了,動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛,肌肉還會拉傷,出現傷害事故)。出現這種情況後,大腦皮層會出現保護性,使肌肉工作能力下降,從而以加劇了肌肉的疲勞,如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息,其機能會越來越低,肌肉僵硬程度會越來越大。
如何突破肌肉增長瓶頸合理預防肌肉僵硬2
4種方法預防肌肉僵硬
1、安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。
2.訓練要多變化:鍛鍊的肌肉羣要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放鬆的能力:應掌握肌肉放鬆的能力,每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其儘快消除疲勞。
4.正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的作功和消耗。
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