怎樣跑步快小訣竅
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怎樣跑步快小訣竅,怎樣跑步快是和大家有沒有掌握正確的跑步訣竅有着莫大的聯繫,如果想要跑步快就得用對姿勢和訣竅,那麼大家知道跑步快小訣竅嗎,一起來看一看怎樣跑步快的小訣竅吧!
怎樣跑步快小訣竅1
跑步的技巧
跑步會不會傷膝蓋,關鍵看你用何種方式跑步和有沒有掌握正確的跑步技巧。因爲如果掌握技巧,自然跑步姿勢不會錯,而正確的跑步姿勢是保護膝蓋的一個重要因素。大家速速往下看看吧。
1、頭和肩
頭正對前方,兩眼平視,肩膀自然放鬆,保持頭和肩膀的穩定性,同時要避免含胸低頭。
2、臂與手
自然擺臂,動作幅度不要太大,儘量擺臂時動作幅度不要超過身體正中線,此外,兩臂一前一後規律擺動,且動作加快時手臂擡高。
3、軀幹與髖
身體保持正直,不要左右晃動,且身體重心緩慢下壓,兩腿前後開立,自然擺動腿部,積極送髖。需保持髖部轉動和放鬆,這樣有利於保持平衡。
4、大腿與膝
大腿和膝用力前擺,保持腰背挺直,儘量大腿前擺要正,側向動作不要過多,且擺動時,雙手放在頭後,前弓身。
堅持跑步的技巧
1、購買炫酷裝備
戰勝懶癌,需要購買一套炫酷裝備,因爲價格不菲的炫酷裝備,可能會激勵自身堅持跑步,不然將會造成巨大的浪費。通常,炫酷裝備包括跑衣、跑鞋、跑步相關的手環手錶。
2、體驗跑步快感
不要把跑步看成是一項任務,應該把它當成一種興趣。在跑步過程中,不要爲了完成目標而堅持跑,正確的'做法是體驗跑步快感,享受跑步帶來的好處,持續增強身體素質,讓自己感到越跑越開心。
3、鞭策自己
不斷鞭策自己,才能更好地堅持,因爲人很容易受到外界的打擾,如生日會、感冒發燒等。這些因素都會引誘人犯懶,從而讓人失去跑步的動力,所以,要持續堅持,需要鞭策自己,或者叫其他人鞭策自己。
怎樣跑步快小訣竅2
提升跑步速度的技巧
1、每週長跑一次
每週跑3-5次步,但其中一次需是長跑,且距離要不斷增長,時間儘量縮短,因爲長跑能鍛鍊人的有氧能量,讓人心血管系統更有效率,而人的有氧能力增強後,自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道,跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑
訓練時,還要練習加速跑,因爲速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常,在輕鬆跑後練習4次加速跑,每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法
每週1次速度練習雖然是必須的,但練習使用負減法也很重要,因爲快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度,容易出現摔倒等情況。練習時,建議先輕鬆跑,然後再加速,最後減速。
跑步衝刺技巧
1、注意姿勢
身體挺直,肩膀放鬆,釋放所有能量,奮力往前。快到終點時,身體前傾,調整狀態,讓身體上部先抵達終點。
2、發力效率
用腳趾發力,推動身體前進,然後前腳先着地,穩住重心,進而另一腳擡高,邁向終點。
3、擺動手臂
衝刺時,手臂擺動幅度不要太大,儘量將手臂保持在彎曲位置,以產生動力,促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐
步伐過大會造成浪費,因爲所耗費的時間也更長,所以,步伐應小,速度要快,因爲快速的步伐能有效實現衝刺。
5、呼吸
衝刺前,調整好呼吸,避免衝刺後呼吸紊亂,出現呼吸不暢等情況,因爲快速衝刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。
跑步防受傷技巧
1、穿舒適的跑鞋
穿一雙舒適的跑鞋,能保護好腳部。如果買錯了,可能會讓人越跑越難受,甚至出現腳底破皮,流血等情況。
2、強化足底筋膜
通過練習強化足底筋膜能讓人跑步時腳不易受傷,通常,可以把毛巾放在腳下,然後利用腳趾的力量將毛巾慢慢捲起來,或者也可以用腳趾撿玻璃球。
3、做好熱身運動
熱身雖說簡單,但如果不做熱身運動,跑步時速度過快,腳部肌肉過度緊張,很容易讓人出現腳抽筋的情況。
3、不要勉強自身
跑步練習也是一個循序漸進的過程,千萬別勉強自身,逼自己完成難以完成的目標,不然很容易發生意外,導致受傷。
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