瘦肩背部最有效的動作
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瘦肩背部最有效的動作,那你知道有哪些瘦肩背部最有效的動作嗎,下面就一起來看一看瘦肩背部最有效的動作吧,說不定還能達到改善身體形態、避免背部痛疼或是加強背部肌肉的作用哦!
瘦肩背部最有效的動作1
瘦背運動瑜伽:蝗蟲式
怎樣能快速讓滿是橫肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢?這肯定少不了瘦背瑜伽的功勞,這組蝗蟲式瘦背瑜伽對減下背部的脂肪可是非常有效。先俯臥在地上,雙腿自然伸直,臉部朝下,雙手在身後十指交叉,然後腰部開始使力,擡起雙手雙腳還有頭部、腰部的同時收緊臀部和大腿。運用盆骨和腹部的力量支撐整個身體,保持這樣的動作十五秒,放鬆後此動作重複練習十次。
瘦背運動瑜伽:貓式伸展
貓式伸展能快速塑造背部線條減少背部贅肉,雙膝跪地雙手伸直,腰部開始放鬆的同時雙膝打開與肩同寬,然後擡起頭腰部向下凹,吸氣的時候腰部開始慢慢向上拱起,低下頭的時候下巴儘量貼近鎖骨處,保持此動作三個呼吸的節奏,此動作重複做十次。
瘦背運動瑜伽:樹式
樹式除了能瘦背更是一項鍛鍊平衡能力的動作,自然站立,雙腿伸直腰部挺直,雙手從身體的兩側向上舉起,舉過頭頂合十,伸直雙手後擡起左腿貼合於右膝蓋上,與此同時注意保持挺胸收腹,保持這樣的姿勢十個呼吸的節奏,然後放鬆換腿重複做此練習十次。
瘦背運動瑜伽:半月式
保持自然站立,雙腿伸直挺直腰身,雙手從身體兩側向上舉起來在頭頂合十,然後伸直雙手,注意挺胸收腹,進行深長的呼吸,上半身和雙手然後緩緩向左彎曲,頭部開始轉向右邊,緩緩的'吐氣,回到最開始站立的姿勢,再換另一側重複該動作,此練習反覆做十次。
瘦肩背部最有效的動作2
動作一:
請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地擡起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。重複此動作2組15次。
動作二:
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作三:
兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來,重複此動作3組20次。
動作四:
這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
動作五:
平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。
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