跑步越來越胖的原因
本文已影響8.48K人
本文已影響8.48K人
跑步越來越胖的原因,現在的生活變得越來越好,但是人們的體重也起來了,大部分人每天都有去跑步運動,可是發現天天跑步都沒有效果,那跑步越來越胖的原因是什麼?小編給大家整理了跑步越來越胖的原因的文章,希望對大家有所幫助。
跑步越來越胖的原因1
跑步越來越胖的原因
1、跑步越來越胖的原因:上來就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。其實,跑步之前要先進行力量訓練再進行有氧運動。
2、跑步越來越胖的原因:每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
3、跑步越來越胖的原因:邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分爲三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等於大概有半個小時是白跑了!
4、跑步越來越胖的原因:快速跑
在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足,所以只有低強度的運動纔能有有氧運動,脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗。
5、跑步越來越胖的原因:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配咕咚進行追蹤。
6、跑步越來越胖的原因:只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
跑步越來越胖的原因2
跑步的正確姿勢
1、腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地,也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外,但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時爲下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,着地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
每天跑步最佳時間
許多人都覺得,晚上的'時候,空氣污染是比較嚴重的,畢竟經過了一天的喧囂。而在早上的時候,空氣會更加清新一些,對身體有好處。但實際情況,的確如此嗎?到底是跑步是早上好還是晚上好?其實在早上,空氣中的二氧化碳含量逐漸降低,一般會在上午10點至下午2點左右,維持在非常好的狀態中。所以,早晨並非是跑步的好時間,尤其是遇到霧霾天氣的時候,有可能產生呼吸道感染方面的疾病。
從運動醫學的角度上來看,在夜間跑步對健康是更爲有利的,但要掌握好運動的強度,不能讓自己太累了。晚上運動完之後,可以及時地梳洗、休息,讓身體機能得到修復,避免了過度勞累的情況。需要提醒大家的是,運動之後不宜沖澡,會令皮膚表面血管擴張、毛孔張大,容易感冒生病。
月經越來越少是什麼原因 月經越來越少是不是要絕經了
爲什麼會越減越肥 4個原因讓你瘦不下來
下半身爲何越來越肥 看四大原因
是什麼原因讓皮膚越來越黑
小腿越跑越粗?跑步減肥的正確方法
什麼原因導致月經量越來越少
爲什麼上班族會越來越胖 上班族會越來越胖的原因
毛孔爲什麼會越來越粗的原因,解決毛孔越來越粗的方法
哪些讓人越來越胖的跑步方式
臉越來越大是什麼原因?原來這7大壞習慣都會影響臉型
出汗越多減脂效果越好嗎 堅持跑步越久出汗越少嗎
臉越來越黃的原因 爲什麼臉越來越黃
跑步會導致小腿越來越粗嗎 怎樣才能減細小腿肌肉
3個技巧提高你的跑步效率讓小腿越跑越細
月經越來越少是什麼原因 月經越來越少怎麼辦
掉髮越來越嚴重的原因 你知道幾個
上班族——4大關鍵因素越來越胖
臉上的斑越來越多的原因
跑步減肥要天天跑嗎?每天跑步體重越大越傷身
頭髮越來越少是什麼原因 頭髮越來越少怎麼辦?用什麼好
什麼原因讓身體越來越乾燥
母乳餵養越來越瘦是什麼原因
女人越來越漂亮是什麼原因