健身前熱身運動很重要嗎
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健身前熱身運動很重要嗎,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以降低身體的血糖,現在分享健身前熱身運動很重要嗎技巧。
健身前熱身運動很重要嗎1
經常打籃球、羽毛球,運動量充足的健身者,比較容易在冬季發生膝關節受傷。原因主要是,冬日氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低;溫度愈低,關節的彈性和延展性愈差,這時候如果像平常一樣,一上場就開始打球,沒有熱身就貿然運動,關節和韌帶很容易就拉傷,極易發生運動損傷。加之冬季人體的應激能力會變得遲鈍,穿着也比較臃腫。因此,冬天的運動更需多加謹慎和保護。
萬一關節受傷了該怎麼辦呢?急性期關節扭傷,處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢擡高;剛發生關節扭傷時,第一件要做的事就是讓受傷的部位休息,以減少進一步的傷害。一般的關節拉傷,經過上述治療,休息一到兩週就能好轉,但如果還有殘留症狀就可能是膝關節韌帶、半月板損傷,需要早期診斷,早期治療。
運動前充分熱身是預防膝關節損傷的較好方法。在冬季,運動前一定要做熱身活動,熱身時間要延長,不能迫不及待地直接投入運動。熱身活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等。尤其是劇烈的對抗比賽,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的.興奮性和反應能力,減少運動損傷的發生。此外,冬季運動健身熱身時間需延長,原因可參考:冬季運動健身熱身時間需延長
健身前熱身運動很重要嗎2
強度低的有氧運動和靜態伸展
在開展高強度的運動訓練之前,熱身十分有必要,可以做一些強度比較低的有氧運動,或者是靜態伸展,能夠幫助肌肉緩慢打開血管,增加血液流量,讓身體有一個逐步適應強度的過程,從而實現血液的完美供應,當體溫上升到一定程度,才能達到訓練所需要的核心溫度。通過靜態伸展可以有效防止目標肌羣在訓練中受傷。
慢跑和動態伸展相結合
熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿,或者是跳一跳,通過熱身,把肌肉和關節受傷降到最低,尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋。慢跑和動態伸展相結合的方式,能夠讓體溫和心率提高,給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號,告訴它馬上就要進入狀態,請肌肉做好一系列準備。
動態伸展輔助靜力訓練
熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態,令大腦保持清醒,已經有一定經驗的訓練者,會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式,放鬆身體韌帶,讓關節富有靈活性。尤其是動態伸展,在短時間內不斷重複某個運動動作,能夠有效降低肌肉粘滯性,提升韌度。那麼,接下來的一系列運動就會變得比較輕鬆,應對自如。
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