十個方法助你腰圍速減

十個方法助你腰圍速減，我們都會希望自己有完美的身材，有些人會希望自己的腰能再細一點，想要瘦腰其實有很多方法，有些方法能幫你快速瘦腰，下面小編就帶大家看看十個方法助你腰圍速減。

十個方法助你腰圍速減1

1、跳着流汗跳着瘦

所有節奏強烈的舞蹈動作都是幫助你燃燒卡路里的絕好方法，一個小時的舞蹈可以幫你燃燒350卡的熱量。而動感的音樂，靈動的舞步能讓你的減肥路程變得不那麼枯燥。

2、減肥球是個好工具

看電視的時候，空閒的時候，你都可以用它來塑形，減肥。而它，對於腹部的贅肉是非常有效果的。

3、仰臥起坐

老掉牙的減肥方法，瘦小腹就做仰臥起坐吧。每天能夠維持做個十個八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以側躺着做，能夠更全面的鍛鍊到你的腹部肌肉。

4、蜷曲身體

仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。每天重複15-20分鐘。

5、瑜伽動作

無論是呼吸法，還是那些讓你拗來拗去的動作，瑜伽對於減腹部肥肉絕對是有效的。除了能讓你全身放鬆，還能鍛鍊到全身的各個部位。

6、保持姿態很重要

良好的坐姿和站姿都會讓你的腹部平坦，也能鍛鍊到背部的肌肉。收緊贅肉，也能修正體態。

7、仰臥起坐加入扭動動作

仰臥起坐做的時候加入扭動動作能讓運動的效果更好，更全面的鍛鍊到腰部的肌肉，幫助燃燒脂肪。

8、沒事碰碰腳趾頭

平躺，然後慢慢把自己擡起來，盡力去抓自己的腳趾頭，然後恢復到開始的姿勢。不用貪多，這個動作的'過程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。

9、收腹運動

當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。

10、“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

十個方法助你腰圍速減2

每天做這三件事輕鬆減腰圍

1、每天至少吃一盤蘑菇或者海帶

蘑菇和海帶中都含有豐富的可溶性食物纖維，能潤腸通便，促進宿便排出和緩解便祕，是大肚腩的收割機。另外它們還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂，減脂瘦腹的效果極強。

養成每天吃蘑菇或者海帶的習慣便可輕鬆改變大肚子的窘境哦。不僅如此這兩種食物還能改善腸內的菌羣環境和抑制脂肪生成，有助於好身材的保持。

2、多進行深呼吸，並且嘗試用肚臍去尋找脊柱

空閒或者睡前多進行一些深呼吸運動。

深呼吸能驅除濁氣，增加氧氣補給，既能提高大腦活力，還能促進全身的血液循環和新陳代謝，有提高工作效率和提高脂肪燃燒率的作用。

另外深呼吸的時候還能拉伸腰腹部位的大部分肌肉羣，不僅能幫助下垂的內臟歸位，還能消耗掉內臟脂肪和腰腹部位的皮下脂肪，瘦腰效果顯着。

深呼吸的時候，用鼻子緩慢吸氣，把肚子脹大。然後再用嘴巴緩慢吐氣，用肚臍緩緩的向靠向脊柱。

3、卷腹運動

睡前一小時，進行五到十分鐘左右的卷腹運動，不僅能幫助瘦腰和給腰腹部位的肌肉塑型，還能提高全身的代謝速度，幫助身體在睡眠期間快速燃脂。

躺臥在地墊上，雙腿彎曲，雙臂伸直指向膝蓋方向，腰腹部位用力，上半身進行卷腹拉伸運動。運動的過程中可以根據自身情況調整拉伸的程度和速度，不要過量運動，避免肌肉損傷。