五個瑜伽運動有效預防感冒

五個瑜伽運動有效預防感冒，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的'，堅持運動還有可能長高，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解五個瑜伽運動有效預防感冒好處。

五個瑜伽運動有效預防感冒1

一、跪姿俯伸式

兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。

注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

二、駱駝式

兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。擡頭挺胸，雙手托住腰部後側。 吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接着右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

注意：髖骨要擺正。

三、叩首式

兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部擡離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地爲止。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

注意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

四、下狗式

兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。

五、下狗式變體

以下狗式爲起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上擡起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。

注意：向上擡腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不爲呢？

五個瑜伽運動有效預防感冒2

運動瑜伽的養生小方法

一、孔雀伸展式

功法

1、 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。

2、 吸氣，左手向上自然伸展。

3、 呼氣，身體向前向後伸展，目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。

4、 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

功效

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。就像一隻美麗的孔雀，自信地展示你的美麗吧！

二、鳳凰開屏式

功法

1、 在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上擡起，儘量讓小腿與地面保持垂直。

2、 吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側張開。

3、 雙肩下沉，下巴擡高，目視右手指尖。

4、 保持3~5次呼吸。

功效

柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

三、擎天式延展

功法

1、 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

2、 吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

3、 保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

功效

減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

四、自由下犬式

功法

1、 調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。

2、 呼氣，擡高髖部，讓身體呈倒“V”形。

3、 腳跟儘量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。

4、 保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。