小區健身器材你用過哪些

小區健身器材你用過哪些，很多人在住的小區都會有健身房，這就很方便人們的健身了，在健身房健身的時候是有很多種器材可以選擇的，但是有些人不知道它的使用方法，下面小編分享小區健身器材你用過哪些，一起來看下吧。

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1、太空漫步器的使用功能及方法

作爲小區健身器材的一種，太空漫步器成爲了很多的鍛鍊愛好者的鐘愛。因爲這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣於使用漫步器。太空漫步器注重鍛鍊下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對於老人來說非常有益。使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩隻腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。但是這類運動器材，因爲過於簡單，也可能造成老人在使用的時候過於掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。另外，在運動的時候不能夠過於快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太極雲手的使用方法及其功能

太極雲手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛鍊效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛鍊每天一小時，那麼健康的鍛鍊習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。太極雲手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對於手掌的穴位還有着一定的按摩作用。其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然後張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然後左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。這類運動對於身體要求比較低，每天堅持鍛鍊四五十分鐘對於身體鍛鍊有着非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

3、上肢牽引器的使用方法及功能

每天的清晨、傍晚在小區的鍛鍊地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛鍊。有側重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛鍊身體靈活度的、鍛鍊上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有着不同的鍛鍊效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛鍊。其中作爲小區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛鍊手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。

使用方法是：將兩隻手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應儘量保持上肢的伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關節柔韌性能的作用，對於保持身體的健康美型有着很大的幫助。仰臥起坐是大家比較熟悉的健身運動，很多人都會做仰臥起坐，我們一個人可以使用仰臥起坐板來鍛鍊，仰臥起坐板的作用有很多，其中效果比較明顯的就是收腹，今天就爲大家介紹仰臥起坐板使用方法，及如何選購仰臥板。仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿！與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發揮出健身的效果，有利於您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。

仰臥起坐器使用方法

1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩（不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎)。

2、起身時與地面成60-75度角，後仰時與地面保持30度角即可，不用一下到底；起身時候呼氣，後仰時吸氣。

3、每天做4-5組，每組15-20個即可。

4、輔助鍛鍊方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複三次。

功能特點

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因爲有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態龍鍾，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鐘，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了。

仰臥起坐器效果怎麼樣

仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90度左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。

1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰臥起坐。鍛鍊腹肌能讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰臥起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐板能更好地鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

5、更好地鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

4、壓腿槓的正確使用方法及其功能

生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方面給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，面對這些被迫因素我們總需要尋求一些放鬆的方式和發泄方式。其中最常見的就是鍛鍊，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對於日常生活中，很多人都會選擇小區健身器材，不僅見簡單、經濟、實惠，更加重要的是方便便宜。

作爲小區健身器材中比較常見的一種，壓腿槓的鍛鍊效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。

使用的時候將單腿的足跟擱在橫槓上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中儘量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

爲什麼室外健身器材如此的受歡迎

每天清晨，或者是傍晚的時候，相信大家都可以看到，健身器材上總是滿滿的人，有的人來晚了，也就不得不站在旁邊看着了，室外的着一些公共健身器材如此的受大家歡迎，也同時使得這些地方變得非常熱鬧。

那麼室外健身器材爲什麼會如此的受到大家的歡迎呢？其實是有以下幾個原因：首先大家通過觀察可以看到，在這些室外的健身器材上大多都是上了年紀的'老人，因爲老年人們此時多半都已經閒在家裏，時間比較充裕，而這些又是免費的健身，所以難免會吸引他們。

老年人羣一般來說都是比較孤獨的，因此纔會有“空巢老人”這一說法，因爲他的子女們多半不在身邊，而他們也都已經到了退休的年紀，沒有工作可以做，所以孤獨感會非常的強烈。

室外健身器材就像是一個老年活動場所，老人們一有時間就喜歡去這裏，活動一下筋骨，鍛鍊一下身體，那裏的夥伴很多，去了以後還可以認識新的老年朋友，以排解心裏的孤單，非常的有意義。

室外健身器材存在的意義

健身器材對於愛鍛鍊身體的人們來說，那是再熟悉不過的東西了，也許閉着眼睛也能說出七八個它的種類來，健身對於人們的好處自然是不用多說的，那麼專門在很多戶外的公共場合來設置這樣的健身器材又有什麼不同的意義呢？

其實這種室外健身器材的設置真的是有其特殊的意義的，這首先就體驗在它們是政府部門特地爲了豐富人們的生活而建立起來的，當然也有大型的一些公司特地爲公司的員工安置這些健身器材的，總而言之，都是處於人性化的角度來考慮的。

其次，現在的人們大多數生活都是三點一線，要麼上班，不上班的時候大家又都窩在家裏面，身體素質首先下降了不說，人與人之間的交往也越來越少了，室外的健身器材能夠吸引人們到一起。

室外健身器材所具備的優勢

大家都知道健身器材是分爲很多種類的，它並不是單一的某一個種類，從大的意義上來分，它其實是有室外，室內和戶外之分的，也就是不同的地方它會有不同的健身器材，那麼相對於其他兩種健身器材，室外健身器材有什麼樣的優勢呢？

首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閒的舒適的一種，也就是它運動起來不會使人們感覺太激烈，可以說是老少皆宜，也就是使用人羣比較廣；其次在室外進行這種簡易的身體運動可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因爲人們一般除了上班就是待在家裏，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無一害。

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健身器材的利弊

一、划船機

動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。

糾正方法：按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身後仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放鬆手臂，身體前傾，手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節奏。

練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。

糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習，組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。

二、跑步機

動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節受到的衝力較大。

糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不動，一腿站立，另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆，加大步幅。

練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

糾正方法：反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%，再逐漸提高到10%（此時只能大步走)。練習強度越大，練習時間則相應縮短。

三、健身車

動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，並且給膝關節增加壓力；太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。

糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。

練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。

糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎，然後是3分鐘慢騎恢復，共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

四、橢圓漫步機

動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。

糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之後，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。

練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。

糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然後慢速恢復3分鐘。隨着體能的提高，將恢復時間縮短。

如今健身運動已經成爲大多數女性的必做功課，由於跑步機減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機，但是你知道跑步機怎麼用嗎？跑步機減肥需要注意什麼？今天小編將分享給大家使用跑步機健身時應該注意哪些問題。

五、臺階機

動作——握把手的動作不對，在動作中出現直臂過程，像是拄着柺杖走路。

糾正方法：屈肘輕扶把手上部，保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立，稍向前傾，與登臺階上樓的動作一樣。

練習方法——阻力太低。

糾正方法：提高阻力，放慢動作，這樣你的運動強度可以增加，心率也會提高，並保持有效範圍更長時間，最終消耗的脂肪也會更多。

健身就是來鍛鍊身體，讓身體更好的，莫讓不規範的操作使您的身體受傷。

健身時應怎樣避免受傷

健身固然可以增強肌肉的力量，同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後，充分伸展有關肌肉，既可增加身體的柔軟性和協調的程度，也是減少肌肉受傷的一個好辦法。

1、大運動量健身會使身體脫水，脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

3、有的健身項目需要下肢承受較大的重力，這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。

4、肌肉在鍛鍊以後會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛，腫脹，運動受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的症狀。

5、對受傷的肌肉，一定要及時治療，使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。

6、軟組織一旦受傷，應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時之內，每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。爲了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子擡高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。