五大肥胖類型有什麼
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五大肥胖類型有什麼?現在隨着生活節奏的變快,很多人都在爲肥胖而煩惱,有的人是天生肥胖,有些是疾病肥胖,有的是吃出來的肥胖,下面跟着小編一起來看看五大肥胖類型有什麼,希望對你有用!
五大肥胖類型有什麼1
一、零食過量型
許多人都有吃零食的習慣,可是零食中的卡路里還是蠻高的,加上其中所含的糖、油、鹽或味精等,都是高熱量和聚集成脂肪的調味料。
方法:要是一下子無法戒掉吃零食的習慣,可先從選擇吃熱量低的零食入手,例如:話梅、陳皮、咖喱等,堅持一日三餐定時定量,儘量不在工作環境中放置零食,相信就會慢慢戒掉吃零食的習慣了。
二、缺乏運動型
即使你的'食物攝入量沒有增加,你的日常生活大部分都被工作佔據,你甚至沒有時間鍛鍊,所以你在不知不覺中累積了脂肪。
方法:多做帶氧運動。例如跑步,頻率最好每週保持3次,每次30分鐘。帶氧運動可消耗的熱量:跑步半小時大約可消耗1050卡路里。
三、肌肉鬆弛型
年輕女性容易出現這種情況,整體看起來不胖,但身體像氣球一樣膨脹是肌肉鬆弛的現象。
方法:多吃蛋白質高的食品可令肌肉不再鬆弛,例如:魚和豆腐。最好的方法是配合定量的鍛鍊,可以從散步開始逐漸增加運動量。
四、壓力型
有些人在遇到不愉快的事情,或者工作壓力大的時候,便會以食物來緩解。但是人在心情不好的時候吃東西,食物不容易消化,所以會在體內堆積。
方法:以其他方式緩解壓力,可以嘗試離開自己的“困窘”到外面走走、聽聽音樂、上個洗手間等。還有可以喝些花茶來鬆弛神經。
五、下半身肥胖型
大部分都是便祕引起的,因爲便祕會在體內積水,導致下半身肥胖。
方法:多喝開水,多吃高纖維的食品,在進食後的半小時不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖,所以要多留意自己的姿勢。
五大肥胖類型有什麼2
一、單純性肥胖
1、體質性肥胖
原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大於分解的速度。
現象:脂肪細胞大而多,遍佈全身,臉上有嬰兒肥現象。
建議:選擇有氧運動進行鍛鍊。
2、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。
現象:脂肪細胞大,但數量不增多。虛胖型體質,一捏肉鬆垮垮的,不緊實。
建議:健康飲食,以綠色食品爲佳。
二、病理性肥胖
1、柯興綜合症
原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。
現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
建議:可用中藥減肥茶進行調節。
2、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。
現象:全身肥胖。
建議:調節好日常飲食,加強運動,提高代謝率。
3、性功能降低
原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性慾減退。
現象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
建議:加強鍛鍊是首要手段。
4、垂體性
原因:腦垂體病變,導致垂體前葉分泌過多生長激素。
現象:全身骨頭,軟組織,內臟組織增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
建議:飲食以清淡爲主,並加強鍛鍊。
5、甲狀腺功能減退
原因:甲狀腺功能減退。
現象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。
建議:可用中藥調節,並且不能攝入太多鹽分,多吃利水的食物。
6、藥源性
原因:由藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質激素類藥物導致。
現象:在服藥一段時間後出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風溼病、哮喘病的病人。
建議:生活要有規律,並注重生活質量,加強日常鍛鍊。
7、皮下肥胖
特點:脂肪主要分佈於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。
建議:多動,少吃,特別是少吃含脂肪多的油膩食物。
8、內臟脂肪
特點:脂肪主要分佈於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。
建議:每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。
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