每天堅持慢跑身體會發生什麼變化

每天堅持慢跑身體會發生什麼變化，很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，很多時候人們覺得跑步對身體沒有作用，那是因爲你沒有堅持下去，下面小編分享每天堅持慢跑身體會發生什麼變化，一起來看下吧。

每天堅持慢跑身體會發生什麼變化1

長期堅持慢跑會給你帶來意想不到的好處

1、長期堅持慢跑能夠增強身體免疫力，跑步能夠促進白細胞的生成，消除體內的病毒跟細菌。

2、長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。

3、長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠減低血脂跟膽固醇水平。

4、長期堅持慢跑還能鍛鍊人的意志力，長期跑步的人意志品質都能得到很大的.提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。

5、經常坐在電腦前辦公的人多多少少都會有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅持跑步的話對頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因爲正確的跑步姿勢是要求背部能夠挺直放鬆的。

6、女性堅持三個月的慢跑鍛鍊之後，你會發現這還能有效幫助你緩解經前綜合徵，所以那些平日裏都有鍛鍊的女性是比較少受到經前綜合徵跟痛經的影響的。

7、堅持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。

8、長期堅持慢跑還能使你形象變好，經常跑步的人皮膚是比較好的，因爲能夠促進排毒，體型也能變得更好看，不慣穿什麼衣服也能變美了。

每天堅持慢跑身體會發生什麼變化2

每天都堅持慢跑能不能起到減肥的作用

每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短 沒效果，時間長了並不一定就好。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。但是，要堅持多久呢？

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

由此可見，慢跑是可以起到減肥的作用的，但是要注意堅持，三天打魚兩天曬網式的鍛鍊是不會起到減肥的效果的。而且每次慢跑的時間應該在四十分鐘左右，纔可以讓脂肪得到燃燒，從而起到減肥的作用。每次跑步回來，按摩按摩腿部，或者用熱水泡泡腳，就可以減少肌肉出現的可能。