健腹輪的用法
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健腹輪的用法,讓你健身更有效,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,堅持運動還有可能長高,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,和小編一起看看健腹輪的用法
健腹輪的用法1
健腹輪的用法
1、將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
3、坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。
4、坐在地上,將健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反覆操作。
5、背靠墻壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
6、面向牆壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
7、坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然後復位,反覆操作。
健腹輪的作用有哪些
運動讓我們更加健康,然而在我們平時的日常生活中卻有很多人忙於工作缺乏鍛鍊,導致各種各樣的身體狀況不佳,還有的人也變的越來越肥胖。我們很多的朋友每天工作面對着電腦一坐就是一整天,長期以來就會發現自己多了一個“游泳圈”,很是苦惱。那麼想瘦身和贅肉說拜拜可以使用健腹輪來鍛鍊健身。
使用健腹輪進行訓練,能讓腹部,腰臀部還有手臂上等身體各地方的贅肉得到鍛鍊。不過想要實現這樣的目的,首先我們務必要學會還有掌握健腹輪的使用方法,訓練方法和動作不同,鍛鍊的地方不一樣,所起到的效果也是不盡相同的。只要你可以一直堅持進行健腹輪鍛鍊,不僅可以很好地鍛鍊腹肌,也可以很好地鍛鍊肩部肌肉,效果是非常顯著地。對於那些一直久坐的上班工作人羣還有飲食、飲酒不合理等引起的大肚腩來說鍛鍊效果會更好,改變自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生,使用健腹輪鍛煉出八塊腹肌真的不是一個夢!
健腹輪的一些具體作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身,主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用於改變體型和重量,有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌,也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練,還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式,站立式,練腿的,瑜伽式,後背式,輕強度訓練。
健腹輪的用法2
健腹輪的多種用法
大家瞭解的'健腹輪玩法很少,雖然追究其原理都離不開推動輪子,但是我們使用健腹輪鍛鍊的方法還是很多的,下面一起來了解一下吧!常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式等,不同的動作有着不同的鍛鍊效果,下面就講解健腹輪每種動作的運動方式與訓練的部位。
第一種健身方法:面壁訓練法
運動方式:面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動,同時身體要隨着輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位:主要用來鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人羣起初可以採用。
第二種健身方法:跪姿訓練法
運動方式:跪姿訓練法,顧名思義就是讓我們跪在地面上拿輪訓練,那要怎麼訓練才能達到效果呢?首先需要找一塊空地,找個墊子鋪在地上,雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊
第三種健身方法:站姿訓練法
運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最爲顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四種健身方法:練小腿式
運動方式:想用健腹輪鍛鍊小腿非常簡單,不需要我們使用太多的力氣就能達到效果了,鍛鍊者坐在椅子上,兩腳踩着健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿儘量向前延伸,然後回到原位,如此反覆操作。
訓練部位:可以瘦小腿、鍛鍊小腿的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
健身器材有很多,但是真正適合我們進行鍛鍊的並不是太多,而想要練出好身材,就需要選擇適合自己的健身器材,啞鈴就是一個很好的選擇。本文將爲大家介紹啞鈴鍛鍊方法,及練習啞鈴好處,一起來了解一下關於啞鈴的知識吧!
啞鈴鍛鍊方法
相比較於其他健身設備,啞鈴的有點很明顯,首先就是使用人羣很廣泛,基本上沒有不能使用的,而使用啞鈴活動的幅度適中,存儲和鍛鍊時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
但是,啞鈴需要一個聰明的使用者。健身專家特別提醒,由於人體不同部位的肌肉構造不同,因此針對不同部位的鍛鍊減肥,必須使用不同重量的啞鈴以及不同的姿勢,千萬不能莽撞地等同待之。
手臂
這是全身最難減肥的地方,也是讓人最一目瞭然胖瘦程度的部位。不過,這卻是啞鈴最擅長的工作。對手臂,可下點“猛藥”,選用3-5公斤的啞鈴。
方法:雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向後,讓上臂儘量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然後右臂重複相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
腰部
對這個部位很多女性都很無奈,有人會選擇呼啦圈,但是堅持不下去,啞鈴鍛鍊則有很多方法,也更加有趣,我們使用啞鈴鍛鍊時可根據個人情況而定,一般推薦2公斤左右的啞鈴。
方法:直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸後,向左側彎腰。然後,相反的方向重複相同的動作。
腿部
針對這部分的鍛鍊,主要目標是讓它變得修長結實。
方法:雙腳一前一後分開,弓步,前腳腳掌着地,後腳前腳掌着地,後跟踮起,雙手垂直拿啞鈴。重心放在後腳,下蹲,前後腿呈90度狀態,後腿與地面垂直。
腹部
去掉小腹贅肉,是所有“減肥族”的夢想。爲了使腰腹部更有型,得準備一個2-3公斤的啞鈴。
第五種健身方法:後背訓練
運動方式:練習者坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
訓練部位:鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法:瑜伽式訓練
運動方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
第七種健身方法:胸肌訓練動作
運動方式:鍛鍊者需擁有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因爲這樣做胸部要承擔整個上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位:胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
健腹輪的使用注意事項
1、對於初學者而言,使用健腹輪時,一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前,務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說,低端健腹輪的承重在300斤左右,這些健腹輪主要是爲女生與青少年準備的。
不過,考慮到磨損和耐用問題的話,假如你體重不超過200斤,那麼建議選擇中端的健腹輪。另外,考慮到訓練時動作的難易問題,那些體重超高的人羣最好不要使用健腹輪,不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。
3、適合使用健腹輪的人羣體重大概是:40公斤到100公斤間。40公斤左右的人羣通常是青少年或者老人、婦女等,100公斤左右的人羣則一般是大肚腩、偏胖的人羣等。
結語:以前不瞭解怎麼使用健腹輪的朋友現在瞭解了嗎?健腹輪並不是複雜的健身器材,相信大家通過上文的介紹已經能夠了解如何使用了,我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識健腹輪,並能使用健腹輪鍛鍊身體哦!
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