新手教學健腹輪怎麼使用
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
新手教學健腹輪怎麼使用,很多人鍛鍊的時候喜歡用健腹輪,東西小巧又輕便,用來鍛鍊還非常方便,但是對於新手來說可能就存在一些疑問,如何纔是正確的使用方法呢,想要在鍛鍊中不傷到自己,就一起來看一下新手教學健腹輪怎麼使用。
新手教學健腹輪怎麼使用1
一、新手健腹輪怎麼使用
1、首先我們從跪姿的動作開始,雙膝着地,把健腹輪拿在手中。然後吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中,你的臀部絕對不可以向後翹得太高,或着是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降,在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會過早地感覺到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。
二、健腹輪的幾種玩法
1、面壁訓練法
你以爲站着拿着健腹輪跟“擀麪”一樣很簡單?是的!確實簡單,但簡單卻有大能量!手拿健腹輪面向牆壁,平舉沿着牆壁向上反覆推動,同時身體隨着輪子儘量伸展開,直至極限。然後慢慢的.還原,如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動,身體可以得到最大的延伸,能很好地鍛鍊脊柱和脊椎,甚至對駝背也有一定幫助。
鍛鍊部位:面壁法主要鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人羣起初可以採用。
2、跪姿訓練法
跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法,可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉,同時身體得到最大的延展。
鍛鍊部位:跪式是比較虐腹肌和腰部,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
先了解健腹輪的使用方式,再根據自己的實際情況來選擇合適自己的訓練方式,畢竟健腹輪的訓練方式有很多,同時,新手使用健腹輪需要格外注意,稍有差池,可能就會傷到其他部分的肌肉,可能會得不償失,想要練就腹肌或者馬甲線都是長時間堅持的過程。
新手教學健腹輪怎麼使用2
一、常規訓練法
方法1:標準跪
將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法2:標準站姿式
將雙腳併攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法3:練習小腿
坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法4:瑜伽式訓練
坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。
方法5:後背式訓練
坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法6:輕強度訓練
面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸位,反覆操作。
二、其它方法
1、面向牆
壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、坐在椅子上
將健腹輪放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前。
確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹輪,然後復位,反覆操作。
健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具。隨着冬天的臨近,腹部脂肪開始堆積。
使用健腹輪可以在家裏做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
怎樣正確用眼霜?教你正確使用手法
精華液怎麼用? 新手使用精華7問7答
沒有噴頭的香水怎麼使用 小技巧教你用手指直接塗抹
產後使用束腹帶 瘦身不成毀健康
美麗的水波紋怎麼卷 4種電卷棒捲髮使用教學
產後正確使用束腹帶 快速收腹不傷身
只做健腹輪能減肚子嗎
練腹肌會傷胃嗎 腹肌怎麼練最快出輪廓
催財用品的風水輪有什麼使用禁忌
手把手教你魚骨辮編髮 新手一學就會
健腹輪適合女生嗎
使用健腹輪練腹肌有用嗎
健腹輪怎麼使用?健腹輪能練出腹肌嗎?
男人該學會使用哪些健身器材
手錶調日期方法教你各種表的使用教程
動感單車教學 怎麼使用動感單車
健腹輪正確使用方法 怎麼使用健腹輪
健腹輪和仰臥起坐哪個效果更好
健腹輪和仰臥起坐哪個效果好 仰臥起坐能練出腹肌嗎
剖腹產多久可以使用收腹帶
健腹輪一天做多少最佳
健腹輪真的可以減掉大肚子嗎
教你倒車影像怎麼看:新手必看的倒車教學(圖)