超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪
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超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,瘦身也是我們一直追求的不變夢想,下面小編帶你瞭解一套簡單的超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪。
超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪1
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許多女生都是買包狂人,可是昂貴的大牌包包除了強大你的氣場之外,還有別的妙用嗎?答案是ofcourse!包包還能拯救你的下半身,趕緊試試戰鬥包瘦身操(FightingBag)吧!運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年,健身教練Kenny表示,好處在於簡單、方便、有效,運用普通的側揹包就可以辦到,加強訓練肌力強度,對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計了4組戰鬥包瘦下半身運動,夏日一起狂飆流汗!
緊實馬鞍腿
動作1
雙手提住揹帶兩側,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬,接着雙手將包包往上甩動高舉過頭。
動作2
包包往左下甩,同時向左蹲低,左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作,可操作約10~20回,有助緊實大腿。
臀腿加碼瘦
動作1
雙腳打開與肩同寬,抓住包包兩側揹帶爲預備。
動作2
上半身向前彎曲,同時雙手下放包包垂靠地面。
動作3
包包擡起,右腳站穩左腳往後儘量擡高,2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次爲一回,可重複10~20回。
緊實蜜桃臀
雙腳打開與肩同寬,雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲,感覺向後方坐,膝蓋不超過腳尖且大腿出力,包包移往右肩處。
動作2
回到步驟1,包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2,可重複做10~20回,有助於幫助緊實臀部取線。
鬆垮大腿OUT
動作1
提住包包兩側揹帶放在右側,下半身蹲,右膝彎曲在前左腳伸直向後。
動作2
將包包往上甩,繞過頭部並轉往身體左側甩動,此時雙腳回正站直。
動作3
甩往左下側時,換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接着換邊爲1回,重複10~20回。
超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪2
幫助拉長身體肌肉線條延展曲線的小動作
待在辦公室時...
礦泉水延展手臂式:主攻肥肉臂與掰掰手 此式概念來自芭蕾舞手部的動作,延展手臂肌肉羣及肩膀的斜方肌,每天至少作20 ? 25次,可評估個人體力增加次數。
特別針對缺乏運動的肥肉臂,或是媽媽因經常抱小朋友,提重物而造成的粗手臂,有延展手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
第一步 坐在椅子前2 / 3處,背部挺直,拿着裝滿水的礦泉水瓶,將右手往側邊延伸,手臂須與肩同高,注意不要聳肩。礦泉水瓶建議使用600c.c. ,可依個人體力增減重量。
第二步 利用整個肩膀及手臂的力量,緩慢的轉動礦泉水瓶,感受整隻手臂肌肉的延展,再換成左手重複以上動作,每隻手每天至少轉動10 ? 15次。
NG 延展手臂時,不要刻意拉直手臂所有關節,而是將手臂輕鬆往側邊延伸,手肘處自然向後翻轉,並注意手臂高度須與肩同高,肩膀放鬆,才能延展到整個手臂的肌肉。
訓練肌力 常見的礦泉水運動法多是利用礦泉水瓶上下運動前手臂,露露老師表示,此法多是用來訓練肌肉的力氣,想要雕塑手臂線條者,宜使用礦泉水延展手臂式。
椅子美腿式:主攻?型腿與粗腿 此式以芭蕾瑜伽轉向和投票原理,轉動髖關節,訓練大腿內側肌肉。 ?型腿或X型腿者,可矯正腿型,運動型粗腿,也可以此式延展腿部肌肉,打造一雙美腿。
第一步 坐在椅子前2 / 3處,背挺直,讓右腳儘量往前延伸,膝蓋伸直,腳板自然的放在地板上。
第二步 利用髖關節的轉動帶動整隻腳,先將腳掌向內,再向外,爲一次,左右腳每天至少轉動各20 ? 25次。注意切勿只轉動腳掌。
檢查
搭乘捷運或公車時... 拉環美背式:主攻虎揹人與肥肉背 背部的線條是全身最難運動到的部位,此時只要在搭車時候,利用拉環以及將手臂內轉的`力量,可訓練後背肌肉,此式還有集中胸部的效果。
拉拉環時手心朝內,手肘往內靠向身體,帶動背部與上胸部肌肉運動。應將力量集中在手臂,而非用力在拉環。
NG 多數人拉拉環都是以手心向外,手臂向外的方式,其實缺乏訓練手臂線條的機會。
等捷運或公車時...
美臀式:主攻下垂臀與大屁屁 下垂臀多因臀大肌無力,而大屁屁則因臀部脂肪太多,以芭蕾瑜伽中雙腳轉向和投票原理,可緊實臀大肌。並可改善臀部橘皮狀況。
第一步 先將肋骨微收,背部挺直,且腳掌併攏,此部份稱爲轉折,是屬於芭蕾舞中腳步的第一位置。
第二步 利用髖關節來轉動整條腿,慢慢向外打開,稱爲投票,停5次呼吸後再回到特倫的姿勢。此式每天至少作20 ? 30次,可依個人體力增加次數。
大腿內側緊實式:主攻粗大腿 粗大腿多因大腿內側缺乏運動,或是產後婦女骨盆底的肌肉鬆弛而造成的,此式利用膝蓋投票原理,訓練臀大肌與大腿內側肌肉,延展大腿內側曲線。
第一步 預備姿勢,將背部挺直,肋骨微收,腳板輕鬆放在地板上呈現八字狀。
第二步 右腳尖踮起,臀部往上收並向內夾緊,右腳後跟貼在左腳踝內側,將右腳背向外推出,停20 或30秒後放鬆後回到預備姿勢。左右腳交替,每天至少各作4 或5次。
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