瑜伽入門者常見的六個誤區
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瑜伽入門者常見的六個誤區,瑜伽越來越普及,被公認是一項體驗幸福和寧靜的運動。在日常生活中越來越多的朋友開始練習瑜伽,但是剛開始練習瑜伽進入了很多人都不知道,接下來我們看看瑜伽入門者常見的六個誤區。
瑜伽入門者常見的六個誤區1
1、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。
有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
2、 不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?
一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。
3、 腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。
4、 不計後果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,便有可能無法控制想偷窺他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。
5、 凝視他人
在瑜伽課上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。
6、 戴瑜伽手套和襪子
瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成爲你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。此外,這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑,可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊,爲雙腳和雙手的穩定性做好保障。
瑜伽入門者常見的六個誤區2
1、瑜伽練習越勤快越好
練習瑜伽,要量力而行,初學瑜伽,有的同學像“打了雞血”,每天去瑜伽館練習,不管什麼課程,有的.甚至一天練習幾節課。
一週下來,發現自己肌肉長時間痠痛,身體虛弱無力。
剛開始練習,要給身體一個適應的過程,隔天練習,幾周之後,再嘗試每天練習。
2、練瑜伽前空腹練完立即進食
練瑜伽前空腹是正確的,如果吃素,最好2個半小時至3小時後再練;
如果吃葷,最好在3個半小時至4小時後再練,不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。
而練完之後立即進食是錯誤的,最好等30分鐘後再進食。
3、瑜伽練習強度越大越好
爲了快速達到減肥塑身效果,而選擇難度大的課程,但是基礎的呼吸和正位都沒搞懂,在強度大的課堂中容易受傷。
4、練完瑜伽大汗淋漓,正好洗個澡
有的瑜伽課結束後,身體會出汗,毛細血管處於擴張狀態,如果衝冷水澡,血管急劇收縮,有可能引起顱內血管功能異常,造成頭暈、頭痛、眼前發黑,甚至出現嘔吐現象。
建議一般在35°-40°的溫水澡爲宜。最好休息30-45分鐘再洗。
立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加,其他器官供血不足。
5、瑜伽的核心是體式練習
大家都知道,瑜伽練習中,體位法只是很小的一部分,冥想和呼吸也應該被重視。
而且瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其他23個小時裏。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。
6、練瑜伽要不停喝水
練瑜伽前可適當喝些水,但練習過程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量飲用,同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。
但高溫瑜伽除外,它需要在練習中不斷的飲用水,來補充流失掉的水分。
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