健身時出現這些情況應立刻停止
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健身時出現這些情況應立刻停止,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動在我們平時的生活中是非常重要的,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享健身時出現這些情況應立刻停止技巧。
健身時出現這些情況應立刻停止1
1、頭暈
在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,則不應勉強活動。尤其是中老年人,應停止活動,就醫診療,特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2、頭痛
在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時,應停止活動,側重於神經、心腦血管系統檢查。
3、喘
喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,這屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這屬異常現象。應停止活動,側重呼吸系統檢查,診療。
4、渴
運動後常感到口渴,這屬正常現象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象,應檢查胰腺功能。
5、餓
運動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6、厭食
激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7、乏
健身活動後產生疲乏是正常現象,一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
8、痛
剛開始活動的人,長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。雖痠痛,一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,這就不正常了,應停止活動,檢查關節有無生病。
9、同時還要注意麻、腫等異常感覺
要根據個人身體特點,鍛鍊時不要運動量太大,青少年和兒童可以鍛鍊到出汗,對中老年人只要身體感覺發熱,微微出汗和感覺舒適即可,切不可爲了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。從大量研究資料表明適當的體育鍛煉增強機體免疫力,而過度地鍛鍊會降低人體的免疫力。
健身時出現這些情況應立刻停止2
1、身體容易感覺到疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的'結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
2、劇烈運動後肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、肌肉含量下降
長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解,和脂肪的增加。
4、睡眠不佳
運動完的一段時間內難以平靜及入睡,這很有可能是運動過度造成的。如果你無法休息,無法平靜,則無法很好地恢復。
5、運動後反而更容易生病
長期進行大強度,長時間的訓練,會降低你的免疫力,讓你更容易生病,違反通過健身獲取健康的初衷。
6、具有牴觸情緒
因爲中樞神經疲勞的原因,會逐漸失去想要運動的動力,甚至想完全放棄!其實,這是你的身體在告訴你:訓練過頭了,需要休息!
7、食慾不振
當運動過度後就會出現胃口不好,什麼都不想吃,吃東西還噁心,這就是因爲血液流向了運動系統,導致內臟血液減少,胃粘膜的血液減少後導致食慾極度下降,這時候休息一段時間就會慢慢恢復過來!
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