騎車健身有哪些注意事項

騎車健身有哪些注意事項，騎車是一種很好的養生運動方式，對於男性而言，騎車可以鍛鍊肌肉、強身健體，對於女性也是很好的減肥運動，但在這一過程中要注意一些技巧，才能達到好的效果，下面小編給大家介紹一下騎車健身有哪些注意事項？

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騎車健身有注意事項

1、騎車姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

2、動作

一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運 動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘 高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主 要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我 們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

除了這種戶外自行車之外還有一種室內自行車，採用這種室內自行車運動養生的便宜那就要注意這些自行車的使用規範了，自己如果是頭次使用，網建議大家最好諮詢健身房裏的教練，在專業的指導下進行鍛鍊。

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騎車健身的方法

1、運動騎車按穴法：俗話說，人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前後滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車過程中，經常採用這種方法來按摩足底穴位。算一算，一天騎車5公里，足底穴位按摩了多少次？上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實省力見效。

2、騎車練肌法：騎行過程還可以鍛鍊腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進時使用更爲妥當。用這種方法蹬車，不僅可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛鍊。

3、騎車呼吸法：平緩路段，我一般採用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸後，總是感到胸部舒服，全身輕鬆，大腦也變得清醒起來，而且還收到了意外的功效：騎車呼吸法還可以減少體內的脂肪，從而起到減肥的作用。

4、運動騎車增力法：人在騎行過程中，其實很像一部正在運動着的機器。我在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去斬關奪隘。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛鍊和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生，鍛鍊足弓，同時還可以鍛鍊自己的耐力。

5、騎車壯心法：在騎行過程中，或按個人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛鍊心血管系統的功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛鍊人的心臟功能。

上面健身專家介紹的這5種騎車健身法只要你能堅持練習，那可以讓你身體越來越棒，如果你想擁有強壯的身體，讓自己在日常生活中少受疾病的侵擾，那就趕快試試以上騎車運動方法吧。

運動健身注意事項

1、鍛鍊時絕不能喝水

再也沒有比這更爲荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛鍊前應喝上一杯水。

體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味着，爲了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛鍊前吃糖可提高能量水平

在比賽或鍛鍊前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。

需要吃糖補充已耗盡的`能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後，多餘的糖纔不會產生額外的能量。

3、運動前禁吃某些食物

在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們蒐羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學裏的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室裏，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進食

這個說法如何產生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法，開始鍛鍊時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。

食後就鍛鍊，至多隻能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干係。

5、吃鹽可防止疲乏

絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。

確實，大量出汗時，肌肉會發生痙攣，除非補充鹽份。鹽份不會立即就驅散人的疲乏，食鹽過多反而會引起噁心、嘔吐。

6、多攝入蛋白質可使人健壯

許多運動員對此深信不疑。結果，補品推銷員樂不可支，鼓勵他們敞開肚子吃。其實，多吃蛋白質等於浪費錢財。

人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的。

7、賽前或累時多睡幾小時

人既不能儲蓄睡眠，也不能補睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。超過8小時、至多9小時的睡眠並不會產生精力

臥牀休息會產生失調。超過9小時的最大限度，在牀上的時間越長，人就越虛弱無力。偶爾以放鬆的狀態躺在牀上，幾乎和睡眠一樣的悠閒，同時還能得到足夠的復原。因爲擔心睡不着，與其躺而不睡8個多小時，還不如從牀上下來活動

一下。睡不着時，也應放鬆。

8、賽前要排一次汗

短跑運動員想練習起跑動作，作些熱身活動並無害處。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行。而長跑運動員不僅要竭盡全力，而且還要儘可能長時間地保持涼爽。我們知道，保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。

延長準備活動和排汗都會產生反作用。一個原因是，準備活動耗盡了營養貯備；另一個是，產生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個着手適應訓練的人來說都是一個教訓。

9、排汗可使人處於良好狀態

運動的基本規則是：無論何時，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動。汗腺使用能量時，身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時，汗腺停止分泌活動，人就有中暑的危險。

在奮力運動時，舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處。

10、鍛鍊後穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛，當然也是一派胡言。用衣服包住身子，延長酷熱，這毫無意義。至於會引起傷風這一說法，可以想見，身體的某一部位，如脖子會變得僵硬起來，但不會因溫度的變化而傷風感冒。在鍛鍊後汗流浹背時，把毛衣脫掉，幫助身體恢復到正常狀態。不再感到熱了，出汗也減少了，再穿上毛衣，避免着涼。只要身體過熱時間不長，人就會感到舒適無比。

11、熱水浴後衝冷水以關閉毛孔

這完全沒有必要。洗完熱水浴後再來一個涼水浴，感覺是不錯，但後者的確應避免，既便你是個受虐狂並樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益，反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關閉”。

12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛鍊

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道，只有“瘋狗和英國佬”纔在驕陽當空的中午外出。實際上，在陽光明媚的日子裏鍛鍊最爲安全。太陽當頭，只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是，在上午及下午的中段時間裏，身體沒法不受太陽光線的直射。

13、運動前要避免房事

有一種流行的看法，認爲節慾可儲備力量。這毫無科學根據。運動員有各種各樣的禁忌。誰越能擺脫禁忌，誰的成績就越棒。同房後（即便是在比賽的當天早上)，運動員的成績似乎更爲優異。受此啓發的教練鼓勵運動員把配偶帶在身邊。

以上關於運動健身的說法是否靠譜，相信大家看完以後已經心裏有數了。不過在此我們還是要提醒大家：千萬別認爲自己的體質好，而漠視上述一些注意事項。在日常養成運動健身的好習慣，有助健康身體的養成。