靜心減壓的瑜伽
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靜心減壓的瑜伽。隨着社會越來越浮躁,我們的工作壓力也越來越大,如果不適當的釋放出這些壓力,我們不僅在上班時容易做錯事,對家庭也是有很多不良影響的。那麼接下來我們就來詳細瞭解下靜心減壓的瑜伽。
靜心減壓的瑜伽1
簡易坐冥想功
坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿儘量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
半蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由於難度較大,所以,初學者最好不要練習此法。
仰臥式冥想功
身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡着。
作爲初學者,在練習瑜伽的冥想功時,很難在短時間內進入冥想狀態,所以,建議初學者嘗試一下這樣的方法:按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中於自己的`呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再重複進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。諸如上述四法練習,無論外界環境怎樣變化,你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。
靜心減壓的瑜伽2
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中,瑜伽是否就是拗造型呢?其實不然,瑜伽中最講究的就是呼吸,沒有呼吸配合的瑜伽,只能是一套毫無意義的動作體操。學習瑜伽的呼吸,可以幫助我們把呼吸加深,排出體內濁氣,同時讓整個身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎的瑜伽呼吸法:雙手手指交叉,置於腦後的頸部,呼氣時低頭,雙肘靠近,腹部往內收,把氣都逼出來;吸氣時擡頭,雙肘打開,腹部隆起,充滿清新的氣息。呼吸要儘量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟,增強臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭捲起來(能縱向捲起的縱向捲舌,不能縱向卷的橫向捲舌),從捲起的前面或兩側吸氣,然後屏氣3至5秒,這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺,然後用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習,會有立竿見影的效果。
瑜伽呼吸隨時隨地都可以做,只要全身放鬆地站着或坐着,讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學者來說,練習呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個舒適的環境
營造一個舒適的居住和辦公環境,能使你在不知不覺中靜下心來。可以在辦公室裏放幾盆綠葉植物,不要長時間開空調,保持室內空氣清爽。工作一段時間後,最好起來走動一下,放鬆眼睛,適當轉動脖子。不妨把家裏臥室的窗簾換成白色或藍色,經常在屋裏噴些水,保持空氣溼潤。舒適的環境肯定會讓你心情舒暢。
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