激勵自己減肥的祕招

激勵自己減肥的祕招，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，明白激勵自己減肥的祕招，就快快動起來吧！希望對你有用！

激勵自己減肥的祕招1

1、發現你喜歡的運動。他們認爲，問題關鍵在於，假如一個人不喜歡他所做的事情，他就不會長期堅持下去。假如你還不確定你喜歡哪項運動，多探索一下：參加舞蹈班，學習溜冰或游泳，或到附近山上去遠足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運動。

2、設定目標。“把你的目標寫下來，然後經常回顧一下。”卡拉布雷斯說道。但是目標也要現實一點。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個月以後就想着要跑馬拉松。剛開始時，你的目標可以是相當短期的那種，然後再過渡到長期目標。她說：“定下具體的、可衡量的、以行動爲導向的目標，併爲每個目標定一個完成期限。”

3、養成早晨鍛鍊的習慣。卡拉布雷斯說，有統計數據表明，一大早起來鍛鍊的人更有可能將健身計劃堅持到底。人們尋找藉口不去鍛鍊的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開始之前，你就已經完成了當天的運動量。

4、爲鍛鍊制定時間日程表。“要像對待會議或約會那樣，將鍛鍊事項寫入你的計劃安排表。”卡拉布雷斯說道。提前制定好整個月的鍛鍊方案，寫上鍛鍊的日期和時間。“假如你不得不取消某一次鍛鍊的話，最好馬上重新安排一次鍛鍊時間。”

5、找一個鍛鍊夥伴。“鍛鍊可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉布雷斯說道。不管你在不在從事某項團體性運動，她說：“假如有一位朋友或伴侶也在堅持鍛鍊的話，這將大大提高你的健身熱情。”

6、學會犒賞自己。甘寧經常通過獎賞的辦法來激勵人們不斷地向鍛鍊目標進發。當你能夠在踏車上運動半小時，或是能做10個俯臥撐時，不妨買一張新CD或一件T恤來自我獎勵一下。當你堅持健身12個星期之後，不妨給自己買一雙新的運動鞋。“不過，有一點要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己。”甘寧說道。

7、記錄進展。在你開始一項健身計劃之前，對自己進行一下身體評估，【假如你沒有參加健身館，那就自己測定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值（身體質量指數），然後記錄下你在鍛鍊的第一天最多可以鍛鍊多長時間。三個月以後，你將會看到你取得了多大進展。

8、嘗試身心結合的鍛鍊方法。開始時，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體爲重要修煉要求的課程，它們會使你迅速體驗到運動的美妙之處。“通過做呼吸和有氧運動，你會立刻體驗到一種壓力被卸除的感覺，而且不用很長時間你就會感到有成效，也不會有高強度鍛鍊帶給人們的那種痛苦感。”

激勵自己減肥的祕招2

週末在家怎樣激勵自己減肥

1、到達你自己的最佳狀態

我們都有創造生活美化生活的能力，啓動你的“積極自我暗示”：回想過去自己感覺良好的時光，盡力回想你曾經經歷過的積極內在感覺；看看在你周圍的其他人，譬如火車上、酒店、餐館內的人，留心他們的閃光點和樂觀精神；看一些人物勵志的故事，瞭解他們是如何克服不可戰勝的困難，或是到網上讀讀成功減肥人士的故事，從中獲得力量。

2、找到重點

擠出一些時間，問自己下面這些問題，找到自己要實現的目標，這樣可能讓你有一個努力的方向：

什麼是你經常想做，但從未有勇氣嘗試的事情？如果金錢不是問題，那麼你會有什麼樣不同的'人生表現？你認爲自己最強大的個人力量是什麼？你在實踐自己的夢想。其他人看起來是什麼樣子，你自我感覺怎麼樣？

3、不斷地激勵自己

學習成爲“現實的追夢人”，也就是找到自己最大夢想與熱情，並使其成爲現實。對自己重複下列句子（即使你一開始不相信它)，想象未來的自己——瞭解自己的潛力：

我感覺很好，我可以做任何事情！我追尋我的目標，並最終到達目標；沒有什麼阻擋在我面前！我不害怕任何人或任何事；我感覺自信而堅定！我100%地相信自己，我已做好準備，實現自己的夢想！

4、轉變消極的態度

學習如何應對障礙或挫折，防止它們破壞你的計劃，而讓你陷入自我懷疑的境地。建議你寫下三個挑戰，它們將你推向消極的狀態，但你堅持克服它們——瞭解自己、瞭解你的足智多謀、內在力量以及重新站起來的能力。

5、心靈對話

除了將重點放在我們的目標外，我們也應該與自己的心靈對話——得到啓示：

定期休息。每天都休息一定的時間，哪怕是幾秒鐘。做一些可以讓你心情平靜下來的活動——如桑拿、鍛瑜伽或太極。製作一些東西（任何東西)，並實踐這些創意成果。瞭解自己的預感及直覺——這是不是會告訴你一點什麼事？給所愛的某個人寫一封信，或發一封郵件。隨着大聲的音樂，在房屋內起舞。

6、現在就行動

再問問自己——我是否足夠堅定？我在工作方面是不是夠堅定，而在人際關係方面卻很軟弱呢？不如嘗試一下“如何變得堅定起來”的練習：

發現自己的意圖：問自己，是否有想要改變的方面，“我希望發生什麼？”並將答案寫下來（找回曾經的曼妙身材)。明確你的決定：問問自己“如何堅持運動？”，寫下腦子裏想到的所有方法，不管多麼古怪，多麼不現實，以期找到一個行動計劃（如，堅持自己的決定，不再害怕權威)。採取行動：想象自己的意圖，確定結果正在發生，最終採取新的適當的行動（如更清晰的溝通，說出自己的意思，並堅決堅持)。

7、採取控制措施

最後，注意條理！放棄完美主義的觀點，爲自己減壓，並學習如何爲自己找到時間。寫下一些“本週末運動計劃”，對於實現計劃上所列的各項事宜保持積極的態度，不要拖拉。當你將自己的生活簡單化並條理化後，通向目標的道路會變得更加明確，更有可能實現目標。

那麼，現在，開始行動並享受你的週末吧！