長跑後爲何肌肉痠痛
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長跑後爲何肌肉痠痛,很多人跑完步後都曾有過這樣的疑問。堅持長跑不僅可以強身健體,還能增強身體各器官的功能,所以很多人都喜歡長跑,可是每次跑完都會肌肉痠痛,卻不知道什麼原因。下面小編就告訴你長跑後爲何肌肉痠痛。
長跑後爲何肌肉痠痛1
1、運動強度過大導致
長跑的時候主要靠下肢肌肉收縮力量來完成,肌肉收縮產生能量的同時,內部也在進行一系列變化,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸,肌糖原等化學物質大量分解,放出能量,供給肌肉收縮時的需要,如果運動強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,糖肌元就分解出大量乳酸積存在肌肉中,從而導致運動後出現肌肉痠痛的現象。
2、長跑時缺氧導致乳酸積存
初練長跑或不常運動的人,心肺功能不強,血液流通不暢,長跑時肌肉容易缺氧,以致乳酸不能及時處理掉,在肌肉中大量積存,刺激了肌肉中的神經,就會使人感到肌肉痠痛。
3、長跑後肌肉痠痛正常嗎
長跑後肌肉痠痛是一種正常現象,尤其是經常練長跑的人,心肺功能較好,血液流動快,供給肌肉的氧氣充足,運動時產生的.乳酸能及時處理,所以出現肌肉痠痛的現象比較少,並且很快就能恢復。
4、長跑後如何放鬆肌肉
長跑後經過適當休息,肌肉痠痛會自然消失,如果痠痛比較厲害,可以用熱水泡泡腳,再結合按摩方式,肌肉痠痛現象會很快好轉。
肌肉痠痛消失之後,再長期堅持鍛鍊,心肺功能增強了,長跑時氧氣供應充足了,產生的乳酸能及時處理掉,肌肉痠痛的現象就不再產生了。
長跑後爲何肌肉痠痛2
有因纔有果,首先先來說一下,肌肉爲何痠痛的原因吧!
1、物理性損傷
也就是我們平時所說的運動量過大造成的肌肉拉傷,肌肉組織損傷。
2、乳酸堆積
運動時,產生的乳酸激了肌肉,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了局部的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
瞭解了原因,我們只要針對原因提出解決方案就行啦!
運動後,一定要拉伸肌肉,使肌肉放鬆。(這點很重要,會影響之後肌肉是否痠痛)
爲了防止肌肉損傷,運動前一定做好充分的準備運動,舒展肌肉。
前兩點做的不充分,都引起肌肉的痠痛,此時牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。要多吃富含蛋白質的食物來修補肌肉細胞。
而乳酸堆積過多的情況,我們該怎麼處理?
用熱水敷和按摩,可促進血液循環,加速身體的新陳代謝。
可以進行有氧運動來幫助分解乳酸或休息。
運動造成的肌肉損傷後是可以繼續運動的,可以適當減少運動量,不要急着加強運動量,以免傷上加傷。
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