踢足球前需做這些熱身運動
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踢足球前需做這些熱身運動,踢足球運動是保持身體健康的基本途徑,踢足球有利於增強身體的免疫力,踢足球這項運動是我們經常做的,明白踢足球前需做這些熱身運動,就快快動起來吧!
踢足球前需做這些熱身運動1
1、慢跑
繞着比賽場地慢跑10分鐘左右,到達使身體流汗的目的。
2、肌肉、關節的拉伸
對身體各個部位的肌肉和關節進行拉伸,使肌肉、關節、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習
還可以做一些折返跑或是衝刺跑的練習,同時也能再做一些變向跑的練習,以提高自己的跑步速度,在比賽時就可充分利用這一點。
4、有球練習
在上面三步進行完畢後,隊員拿球兩人之間進行傳球練習,傳球的距離由近到遠。
5、對抗練習
由主力和替補之間在30乘40的面積內,進行一些有球的對抗練習,目的是在一定程度上適應比賽的節奏和熟練本方的進攻套路。
6、射門練習
如果本方實例很強,與對方的實力相差很大,在熱身的最後一項可以安排隊員進行禁區前的射門練習。
7、最後準備
最後,在所有的熱身完成後進行15分鐘作用的休息後,正式上場比賽。
足球擲界外球的聯繫方法
1、對擲練習
兩人相對約10米的距離站立,相互進行擲球練習。在練習的過程中,雙腳不可以離開地面,擲球動作要連貫協調,擲球的時候身體要正面面對接球者。
2、定點擲球練習
在場地中畫一個直徑爲1面的圓形,在相距10-20米的不同地點設定投球點,然後在不同的投球點向圓內擲球,在練習的過程中,注意動作的正確與協調,並根據投球點與圓心的距離調整自己的力度。
3、擲球射門
一名隊員在邊線將球擲給中路隊員,中路隊員在接球后進行射門練習。
4、擲遠比賽
幾名隊員爲一組,在動作正確的情況下,看誰擲出的界外球距離更遠。在進行此項練習的時候,要注意自身動作的正確與協調,避免用力過大而產生拉傷。
打乒乓球的好處有很多,很多人都會利用空閒的時候打乒乓球,乒乓球戰術有很多種,比如推攻戰術、兩面攻戰術等,掌握乒乓球戰術後,基本的`乒乓球比賽規則還是需瞭解的,今天就講解乒乓球的兩大戰術以及乒乓球輪換髮球的規則等常識。
再好的球技也需要精準的戰術執行,乒乓球運動也是如此的,往往取勝的關鍵就在於乒乓球戰術的運用是否得當,下面就介紹乒乓球的兩大戰術。
踢足球前需做這些熱身運動2
踢足球應如何注意身體保健
當你踢完足球時,就是馬上喝水。可是你可知道,因爲劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。
踢足球注意身體保健1、吸咽的危害
其實,就是不踢足球也不應該吸菸,吸菸有害健康,這是大家都知道的。吸咽無論是對一般人還是足球運動員,都是不應倡導的。吸菸對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在,它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標--最大攝氧量水平下降,造成這一結果的原因主要有兩個方面。
踢足球注意身體保健2、飲水
足球運動很激烈,因此消耗的水分也比較多,運動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產生不良的影響,因爲劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
踢足球注意身體保健3、洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡,以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法並不科學,因爲在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數爲準)再洗澡,最好洗溫水澡。
教你如何挑選足球
對於一些愛踢足球的朋友來說踢球是經常的事,買足球的卻很少,因爲平時都是帶着裝備到球場和大家拼着踢野球,所以也就用不着去買足球,那麼在下面的文章中我就跟朋友們交流一下買足球的經驗,希望對大家有所幫助。
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