三種緩解便祕的方法效果非常顯著
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三種緩解便祕的方法效果非常顯著,肚子脹、肚子痛、長痘等,好多人都會被便祕、這樣或那樣的症狀折磨着。其實便祕跟自身的健康和形體的變化是有密切的聯繫的,下面小編給大家分享三種緩解便祕的方法效果非常顯著。
三種緩解便祕的方法效果非常顯著1
1、保證充足的睡眠
產生大便需要一段放鬆的時間。而只有在睡覺的時候,身體纔是最放鬆的時候。所以想要正常排便,每天一定要保證有7-9小時的充足睡眠。
不熬夜、每天保證充足的睡眠就能輕鬆緩解便祕哦。
2、多喝溫水
水分可以改善全身的血液循環,尤其會促進腸胃蠕動,對提高消化排泄力和消除便祕都有非常大的幫助。另外充足的水分還能改善腸內的環境,有增加有益菌和消除便祕的效果。
3、堅持腹部的伸展運動
便祕是因爲腸胃活力不足造成的。所以每天都要有針對性的堅持進行腹部肌肉伸展運動。這樣的習慣不僅能加快腸胃的活動,還能促進食物的消化排泄和消除便祕。
4、按摩小腹
雙手手掌放在肚臍眼四周,然後順時針的按揉腹部。這個按摩動作可以提高腸胃活力和促進食物的消化排泄,對緩解便祕有着非常大的幫助。每天睡前按摩十分鐘,第二天早上就能順利排出宿便哦,有着極好的消除便祕的效果。
5、吃大量蔬菜
每一餐的蔬菜的比例至少要達到百分之五十以上。因爲蔬菜中富含大量的食物纖維,只有食物纖維吃的.足量才能提高腸胃蠕動的速度,進而達到快速消化排泄和緩解便祕的效果。
按照以上五個方法去做,用不了多久便能輕鬆擊退便祕哦。
三種緩解便祕的方法效果非常顯著2
小兒便祕的原因
1、食物成分不當,或進食過少。
大便乾結後,食慾減退,進食量少,每天形成的糞質也少。糞質在大腸中停留的時間越久,水分被吸收的時間越長,大使也越幹,越不容易排出。大年齡兒童如果只喜吃富含蛋白質的食物,而不吃或少吃蔬菜等含有纖維素較多的食物,也容易引起便祕。
2、缺乏定時排便的習慣。
腸蠕動受神經機你瞭解制支配,如每日定時排便形成習慣,到時候就想排便,這樣糞質在結腸內停留不會太久,大便也不會太乾,就容易排出。
有時因爲大便幹,排便時引起肛裂,排便時引起疼痛,越怕痛越不肯排,隔得時間越久便祕也就越頑固。也有經常用開塞露等通便,形成習慣,不刺激便不肯排便。知道了原因,便可想辦法解決了。
3、腸功能失常。
有的兒童由於營養不良,或患佝僂病病、甲狀腺功能減退症等,致使腸壁及腹壁肌肉鬆弛,大便不易排出,個別兒童因先天性巨結腸症等先天缺陷,致使經常便祕。
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