睡前瑜伽打造氣質淑女
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
睡前瑜伽打造氣質淑女,我們都知道瑜伽是一個非常健康的運動項目,很多人都喜歡瑜伽,而且這項運動十分方便,在家裏就可以完成,難度不高,項目一起看看睡前瑜伽打造氣質淑女的相關內容吧。
睡前瑜伽打造氣質淑女1
束角式功效:
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
step1:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
step2:吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
脊柱扭動式功效:
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
step2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式功效:
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
step1:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2:吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
step3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
蜥蜴式功效:
緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
step1:雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
step2:吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3:呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
step4:呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式功效:
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
step1:端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
step2:吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效:
調整歪斜的.盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
step1:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
step2:吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3:呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
睡前瑜伽打造氣質淑女2
睡天鵝式
1、作用:
有效的緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。
刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
2、動作要領:
(1)呼氣,手臂進一步放在身前,兩手臂平行,上半身向前傾,腰部用力,前額點地。
(2)兩臂夾耳,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落。做對側練習。
(3)雙手體側撐地,吸氣,雙臂用力撐起身體,收回右腿,雙膝雙腳併攏,臀部坐於兩腳跟上,前額觸地,全身放鬆。
3、注意:
如果你膝蓋不好 (特別是半月板有任何的問題),關注這裏的壓力;如果髖部太緊,這就是膝蓋壓力的來源。
如果有這種情況,把前腳收回,更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。
瑜伽墊可以當牀墊睡嗎 睡在瑜伽墊上有害處嗎
8款印花連衣裙搭配 打造淑女氣質
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
女生可卡捲髮型 優美迷人打造淑女氣質
文藝梨花頭內扣 打造氣質型淑女
睡前減肥瑜伽 10分鐘練成氣質美女
2款韓式麻花辮編髮 打造淑女氣質
時尚淑女髮型 打造甜美可愛氣質
一分鐘睡前瑜伽減肥
睡前美容瑜伽有哪些
白色蕾絲裙搭配圖片 打造淑女氣質
韓式麻花辮盤發 打造氣質淑女範
女生輕鬆短髮設計 打造淑女氣質
5件薄毛衣 打造冬日溫婉淑女氣質
睡前瑜伽運動 10分鐘打造氣質女
睡前瑜伽 睡前簡單瑜伽 睡前學10分鐘瑜伽修身法
瑜伽球會不會爆炸 瑜伽球怎麼打氣
睡前瑜伽瘦腰的方法
睡前做瑜伽好嗎?睡前做瑜伽能減肥嗎?
韓式名媛風淑女髮型 打造氣質美人
清爽魚骨辮編髮教程 打造淑女氣質
十分鐘睡前瘦身瑜伽
冬日浪漫梨花頭髮型 打造淑女氣質